Tuve una relación de odio-odio con correr hasta que me entrené para un 10K

Plan de entrenamiento 10K

Hacer tiempo para hacer ejercicio regularmente estaba en mi lista de tareas pendientes, pero admito que no era particularmente importante en la lista. Para que te hagas una idea, fue en algún lugar entre llegar a leer finalmente Cumbres borrascosas y reunir el coraje para verificar mi puntaje de crédito . Pensaría en excusas endebles para evitar sudar, culpar al tráfico de Los Ángeles , los altos precios de membresía en el gimnasio y, si soy completamente honesto, el atractivo de transmitir The Office en Netflix por enésima vez.Eso fue hasta que mi correo electrónico sonó con la oportunidad de entrenar para 10K con Nike.

En un esfuerzo por alentar a los angelinos a " Elegir ir ", la marca reclutó al entrenador de Nike + Run Club, Blue Benadum , un corredor de maratón experimentado con más de 60 (!) Carreras de larga distancia a su nombre, para diseñar una guía de entrenamiento 10K de cinco semanas para un grupo de mujeres motivadas basadas en LA, de las cuales, sorprendentemente, me encontré una. Impulsado por un deseo poco característico de canalizar mi Haruki Murakami interior , respondí enfáticamente "Me encantaría participar" al correo electrónico que anunciaba este desafío de acondicionamiento físico. Y así, durante las siguientes cinco semanas, me embarqué en una serie de carreras de velocidad, carreras de una hora y ejercicios de entrenamiento de fuerza, que me llevaron a una realización inesperada: realmente disfruto correr.

Francamente, no lo vi venir. Nunca esperé amar (o incluso me gusta) correr, pero aquí estoy defendiendo el deporte con el que siempre he afirmado tener una relación de odio-odio. A continuación, hago una crónica de mi viaje de acondicionamiento físico, incluido el plan de entrenamiento de 10K de cinco semanas exacto que un entrenador profesional de Nike creó para llevarme a la meta.

entrenamiento para un 10k

Etapa 1: Correr es realmente difícil

Plan de entrenamiento de 5 semanas de 10 km
Nike

No lo endulzaré, los primeros días de entrenamiento requieren mucho trabajo duro. Como resultado, prepararse para un 10K implica mucho más que simplemente atar un par de entrenadores y golpear el pavimento (como se puede deducir del programa de entrenamiento anterior).

Según el entrenador Blue, el entrenamiento de fuerza es una parte integral de la preparación para una carrera, ya que ayuda a prevenir lesiones al desarrollar músculo, ganar flexibilidad y aumentar la movilidad. Ingrese:  Nike Training Club , una aplicación llena de más de 100 entrenamientos gratuitos (aunque desafiantes) diseñados para todo, desde desarrollar fuerza hasta aumentar la resistencia y aumentar la movilidad.

Aunque la aplicación es accesible, no confunda "accesible" con "fácil". A riesgo de sonar hiperbólico, a los cinco minutos del entrenamiento intimidante y acertadamente llamado "Leg-pocalypse Now", el deseo de amputarme las piernas se vuelve abrumador. Si no me hubiera comprometido a participar en esta carrera con un entrenador de clase mundial, este es el momento en que habría dejado de entrenar y reanudaría la repetición de The Office . Para llevar la capacitación número uno: la responsabilidad lo es todo.

Dado que esta es la primera etapa del entrenamiento, el ejercicio riguroso de fuerza no facilita inmediatamente la carrera. El día después de luchar por "Leg-pocalypse Now", llegar a la cima de las infames escaleras de Culver City se siente más parecido a subir al Monte Everest que embarcarse en un trote relajado. Entrenamiento para llevar dos: un baño de sal de Epsom puede curar casi cualquier cosa.

plan de entrenamiento de sofá a 10k
John Jefferson

Etapa 2: Correr es realmente agradable

Plan de entrenamiento de 10k 5 semanas
Kyle Miyamoto

Después de una semana, correr es mucho más fácil por varias razones (aparte de los efectos previstos de un programa de entrenamiento bien diseñado). La primera es que no lo estoy haciendo solo. Tengo la suerte de ser una de una docena de mujeres, un grupo de escritoras y editoras, en el club de corredores #LAGoGetters. Para mi alivio, la mayoría de estas mujeres también se describen a sí mismas como corredoras aficionadas que no se han entrenado para una carrera de 6.2 millas antes. Durante nuestras sesiones semanales de capacitación en persona con el entrenador Blue, he llegado a contar con que estas mujeres me empujan hacia la línea de meta.Para llevar el entrenamiento número tres: Rodéate de personas que te animen.

La segunda razón es Nike Run Club , una aplicación con carreras guiadas por audio con atletas inspiradores de la talla de Joan Benoit Samuelson , la campeona olímpica original de maratón femenino, y Sanya Richards-Ross , medallista de oro olímpico y poseedor del récord estadounidense. Para ser honesto, no estaba seguro de que disfrutaría que mi lista de reproducción de entrenamiento cuidadosamente curada fuera interrumpida por las sabias palabras de estos atletas, pero sus sabios consejos se convierten rápidamente en una fuente de motivación durante mis carreras más desafiantes.

Sin lugar a dudas, mi entrenamiento favorito en la aplicación Nike Run Club es Run With Eliud, una carrera audioguiada de 60 minutos con Eliud Kipchoge , un medallista de oro olímpico que a menudo se describe como el mejor maratonista del mundo y conocido por sonreír mientras cruza la linea final. Lleno de mantras motivadores como, "No huyas de la carrera, corre con la carrera", su entrenamiento guiado por audio me empuja a lograr algo que ni siquiera creía que fuera capaz: correr continuamente durante una hora.

La tercera (y más sorprendente) razón por la que correr es de repente mucho más fácil es que realmente lo estoy disfrutando. En una carrera de fin de semana de una hora, experimento la claridad mental y el estrés reducido que los corredores habituales siempre deliran. En una carrera de recuperación, me topé con un jardín comunitario que nunca había notado a solo unas pocas cuadras de mi apartamento. En una carrera de velocidad, me encuentro con un conocido de la escuela secundaria con quien había perdido el contacto. Para llevar el entrenamiento número cuatro: Correr es mucho más que un medio de hacer ejercicio.Es una oportunidad para salir, conocer mejor a su comunidad y ponerse en contacto con usted mismo.

Correr es mucho más que un medio de hacer ejercicio. Es una oportunidad para salir, conocer mejor a su comunidad y ponerse en contacto con usted mismo.

10k plan de entrenamiento para principiantes
Kyle Miyamoto

Etapa 3: correr es un hábito

como entrenar para un 10K
Kyle Miyamoto

Culpo a mi corredor alto. Culpe a Samuelson, Richards-Ross y Kipchoge. Culpa a Murakami. Pero tan pronto como cruzo la línea de meta el día de la carrera, oficialmente me considero un corredor de pleno derecho (completo con un mejor marca personal y todo). Determinado a mantener mi impulso, prometo realizar una recuperación al día siguiente.

Pero, seamos honestos: hasta ahora ha sido fácil cumplir con un programa de entrenamiento. Después de todo, he tenido un entrenador de clase mundial que me guía y un grupo de mujeres rudas que me inspiran y me hacen responsable en el camino. A pesar de mis mejores intenciones, es probable que sienta la tentación de comenzar a mirar por la borda The Office por encima de mis Nikes cuando llegue a casa del trabajo esta semana. Inevitablemente, mis planes de golpear el pavimento también se quedarán en el camino cuando tome unas vacaciones de dos semanas o tenga un dolor de cabeza o tenga un largo día en la oficina.

Dado mi apego históricamente voluble a las rutinas de acondicionamiento físico, lo más importante de este viaje es que soy más capaz de lo que me atribuyo crédito. Cuando comencé a entrenar, correr continuamente durante una hora parecía un desafío insuperable (incluso imposible), pero logré hacerlo no una, ni dos, ni tres, sino cuatro veces en un mes. Entonces, incluso si no toco el pavimento todas las semanas, o incluso todos los meses, he ganado confianza en el simple hecho de que soy capaz de elegir ir.Puedo "simplemente hacerlo".

Grupo de entrenamiento de 10k
Nike

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