¿Necesitas concentrarte? Pruebe estos 10 aceites esenciales en lugar de expreso

Lámpara difusora de aceite aromático en la mesa contra el fondo borroso

Probablemente hayas escuchado que rociar unas gotas de aceite esencial de lavanda en la funda de tu almohada por la noche te ayudará a dormir más rápido (algo para atrapar más Z, ¿verdad?). Es cierto: los aceites naturales son venerados por sus propiedades relajantes y relajantes, pero los EO también pueden ser útiles cuando necesita mantenerse alerta y concentrado. Verá, ciertos aceites son capaces de estimular el cerebro casi de inmediato, lo que resulta en un mejor enfoque, y a veces también un poco de ánimo.

Lo más probable es que estés pensando, ¿cómo funciona todo esto realmente? Pues bien, el eje emocional de nuestro cerebro está directamente relacionado con el epitelio olfativo en la nariz, y este tejido se comunica a los efectos de la fragancia a nuestra mente.  “La aromaterapia se usa para curar una variedad de enfermedades, mientras que impulsar otros procesos corporales,” dice Emily Feldon, un entrenador de salud certificado. "En particular, los aceites esenciales pueden mejorar profundamente la memoria, ayudando a aumentar tanto su concentración como su tiempo de recuerdo".

Conoce al experto

Emily Feldon es una entrenadora de salud certificada y apasionada por los beneficios para la salud de los aceites esenciales, especialmente los que mejoran la memoria y la concentración.

Hablando de enfoque, hemos reunido los 10 mejores aceites esenciales para la concentración cuando solo necesitas hacer las cosas.

Romero

Un estudio de 2016 encontró que los estudiantes que trabajaban en una habitación con la fragancia del aceite esencial de romero en el aire en realidad obtuvieron un puntaje de 5 a 7 por ciento más alto en las pruebas de memoria. Los hallazgos no fueron tan extraordinarios, dijo Mark Moss, uno de los investigadores que trabajan en el estudio.  Explicó que la hierba se ha asociado con la memoria durante años e incluso hace referencia a una línea en la obra Hamlet de Shakespeare : "Hay romero , eso es para el recuerdo ".

Cómo usar el aceite esencial de romero: cuando se trata de usar aceite de romero (y todos los aceites esenciales, para el caso), hay tres enfoques que puede tomar: 1) inhalación (por ejemplo, a través de un difusor), 2) aplicación tópica (ser asegúrese de diluir el EO con un aceite portador, agua o loción sin perfume), o 3) ingestión (por ejemplo, en una taza de té o en forma de píldora). Antes de siquiera recoger un gotero, ejecute su plan de autotratamiento con su médico o un herbolario calificado para asegurarse de que sea seguro. Y si está pensando en tomar sus EO internamente, verifique que esté en la lista de EO de la FDA segura para el consumo .

Lavanda

A menudo se piensa en la lavanda cuando se trata de promover la relajación (¿recuerdas lo que dijimos sobre poner algo en tu funda de almohada a la hora de dormir?). Pero un estudio japonés descubrió que, cuando se inhala durante un descanso de trabajo, este aceite esencial puede mejorar su concentración una vez que vuelve a las tareas en cuestión. La investigación se centró específicamente en los estudiantes en su recreo (algunos estuvieron expuestos al aceite de lavanda; otros al aceite esencial de jazmín, que no tuvo ningún efecto).  El estudio señala el hecho de que la capacidad de la lavanda para disminuir la estimulación y disminuir el estrés era probable útil para permitir que los estudiantes tomen un descanso apropiado y se refresquen para su próxima ronda de trabajo.

Cómo usar el aceite esencial de lavanda: evoca un estado mental concentrado al diluir el EO de lavanda al dos por ciento (la potencia generalmente se considera segura para la aplicación tópica ) mezclándolo con un aceite portador (piense en jojoba, oliva y semillas de uva) luego masajea la mezcla de aceite en tus sienes o muñecas, o aplícalo justo debajo de tu nariz.

Menta

En caso de que no lo supieras, la menta es en realidad un cruce entre una hierbabuena y una planta de menta de agua. Según un estudio realizado en 2018, tomar cápsulas de menta se asoció con un mejor rendimiento de las tareas cognitivas exigentes.  Tomemos, por ejemplo, profesionales como conductores de camiones, pilotos y personal de control de calidad: estos trabajadores deben estar en su juego A y enfocado por largos períodos de tiempo.

Cómo usar el aceite esencial de menta: según los informes, la menta no es tan efectiva cuando se ingiere (como en el té de menta ), por lo que su mejor opción es aplicar el EO por vía tópica o tomar el enfoque de inhalación.  Agregue hasta seis gotas de aceite esencial de menta a dos cucharadas de aceite portador, masajee una pequeña cantidad en sus palmas, luego cubra sus manos sobre su boca y nariz, respirando profundamente hasta la cuenta de cinco.

Ciprés

Si quieres un aroma más suave, opta por el aceite de ciprés. "Este aroma de hoja perenne puede ayudar a aumentar la concentración sin saturar toda su casa con el aroma de regaliz, aceite esencial a la albahaca y algunos de los otros aceites más picantes", dice Feldon.  Además, combina bien con otros aceites esenciales.

Cómo usar el aceite esencial de ciprés: una combinación de concentración es una gota de ciprés, dos gotas de madera de cedro, dos gotas de limón y una gota de pino. Agregue la mezcla al difusor de su elección y cuente con la fragancia para ayudarlo a cumplir ese plazo.

Limón

En serio, el aroma picante y fresco de limón solo podría despertarnos. En un estudio, la inhalación de aceite esencial de limón ayudó a mejorar la capacidad de escribir de los participantes: los trabajadores que inhalaron esta fragancia cometieron 54 por ciento menos errores (¡guau!). Otro estudio encontró que el uso de una mezcla de aceites esenciales de limón en aromaterapia ayudó a mejorar la función cognitiva en un grupo de pacientes de Alzheimer (inhalaron aceites de limón y romero por la mañana y aceites de lavanda y naranja por la noche). Bonificación: Respirar este aceite esencial de cítricos también te dará un alivio natural del estrés.

Cómo usar el aceite esencial de limón: nada puede descarrilar un tren de pensamiento como un espacio de trabajo descuidado. Ordena tu escritorio o área de trabajo, luego rocía superficies duras con un limpiador aromático de vinagre de limón hecho a partes iguales de agua y vinagre y varias gotas de aceite esencial de limón. El aerosol no solo puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, sino que también mantendrá su espacio libre de gérmenes: se ha demostrado que Lemon EO tiene propiedades antibacterianas.

Albahaca

Este aceite esencial emite una fragancia a regaliz leñosa, similar a la hierba ( Ocimum basilicum ) de la que deriva. Aquellos que buscan una ayuda de concentración probablemente estarán más interesados ​​en el hecho de que el aceite esencial de albahaca contiene linalol, un compuesto orgánico que ha demostrado reducir la pérdida de memoria y el estrés en estudios científicos.

Cómo usar el aceite esencial de albahaca: espolvoree dos gotas de albahaca EO en un pañuelo e inhale profundamente para ayudarlo a mantener la concentración. Después de completar la tarea en cuestión, mezcle un par de gotas de aceite esencial de albahaca con un aceite portador y sales de Epsom, luego agregue la mezcla a la bañera para un baño lujoso (y bien merecido).

Ylang Ylang

Procedente del árbol de cananga, un árbol tropical en flor que es nativo de la India, el sudeste asiático y partes de Australia, el aceite esencial de ylang-ylang se asocia comúnmente con productos de belleza y baño de lujo, y por su uso como afrodisíaco. Este EO de olor dulce y floral también debería obtener crédito por su efectividad como ayuda para la concentración, ya que existe un vínculo científico entre el uso tópico del aceite esencial de ylang-ylang y el estado relajado propicio para un enfoque óptimo.

Cómo usar el aceite esencial de ylang-ylang: antes de la lluvia de ideas, trata tu piel con un estimulante tratamiento facial de vapor. Simplemente llene un recipiente grande con agua hirviendo, luego agregue de tres a siete gotas de ylang-ylang EO, y algunas fuentes de hierbas frescas si se siente tan inclinado. Coloque una toalla sobre su cabeza, luego coloque su cara recién limpiada a no más de seis pulgadas del humeante cuenco de agua. Manténgase en posición durante unos 15 minutos para obtener los beneficios aromáticos terapéuticos del vapor.

Incienso

Si está buscando aumentar su resistencia mental, tenga a mano una botella de aceite esencial de incienso porque este EO es apreciado por sus habilidades para aumentar la memoria. De hecho, en un estudio científico de 2016 , el incienso ( Boswellia papyrifer ) EO se acredita por tener un efecto terapéutico en ratas con enfermedad de Alzheimer. Otro estudio , realizado en 2011, mostró un vínculo entre el aceite esencial de incienso y la retención de memoria espacial mejorada en ratas macho de laboratorio.

Cómo usar el aceite esencial de incienso: para establecer el estado de ánimo para concentrarse y concentrarse, lleve una olla de agua a fuego lento en la estufa. Agregue unas gotas de incienso EO al agua, y pronto llenará su espacio con una fragancia que sea terrosa, dulce y picante, solo asegúrese de vigilar el agua para que permanezca por debajo de la ebullición.

Sándalo

Originario del sudeste oceánico de Asia, el árbol de sándalo es la fuente del aceite esencial con el mismo nombre. El EO cuenta con la misma fragancia amaderada que le ha otorgado al sándalo un lugar en innumerables listas de ingredientes, desde velas e incienso hasta perfumes y lociones, pero también está asociado con la capacidad de promover la claridad mental. En un estudio de 2003 , se encontró una correlación entre la aplicación transdérmica de EO de sándalo y una mayor atención en humanos.

Cómo usar el aceite esencial de sándalo: agregue unas gotas de aceite esencial de sándalo a su difusor para llenar su espacio con una fragancia fresca y vigorizante. ¿Sin difusor? Aplique unas gotas de EO en una bola de algodón, luego meta la bola en una jaula de ventilador para una toma de bricolaje en el desatascador. Consejo profesional: también puedes meter una de las bolas en la ventilación de aire de un automóvil para aromaterapia mientras viajas.

Sabio

Obtenga esto: en dos estudios científicos que involucraron a humanos con la enfermedad de Alzheimer, el uso de aceite esencial de salvia ( S. officinalis  y  S. lavandulaefolia) se relacionó con una función cognitiva mejorada y una mejora en la atención. Los hallazgos refuerzan la reputación de larga data de Sage como catalizador de la claridad mental; Los estudios mostraron un vínculo entre el sabio EO y el estado de alerta, la calma y la satisfacción en los seres humanos.

Cómo usar el aceite esencial de salvia: combine la salvia EO con el aceite portador de su elección, luego masajee la mezcla de aceite en sus pies, desde el talón hasta los dedos de los pies. En reflexología, se cree que el segmento superior del dedo del pie está conectado al cerebro, por lo que masajear los dedos de los pies puede ayudar a promover la claridad mental. Nota bene: Se dice que el pie contiene poros más grandes que el promedio , y esto permite que la EO sea absorbida por el cuerpo más rápidamente.

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