Finalmente, 3 causas de aumento de peso hormonal, explicadas

causas del aumento de peso hormonal
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Incluso si lleva un estilo de vida activo , llena su refrigerador con frutas y verduras frescas y duerme bien ocho horas cada noche, es posible que esté aumentando de peso inesperadamente . ¿Porque preguntas? Según Carly Brawner, nutricionista holística, entrenadora de salud y fundadora de Frolic and Flow , un desequilibrio hormonal podría ser el culpable.

Conoce al experto

Carly Brawner es una nutricionista holística y entusiasta del bienestar que trabaja con los clientes para ayudarlos a optimizar su salud general, mejorar su autoinmunidad y aprender los fundamentos de vivir en un estado de bienestar equilibrado. Es la fundadora de Frolic and Flow, donde prioriza los tratamientos de bienestar individualizados con la última investigación científica en el tratamiento de sus pacientes.

"Muchas personas escuchan la palabra 'hormona' y piensan sobre el sexo, la pubertad y los períodos, pero tenemos hormonas del sueño, hormonas del estrés e incluso hormonas reguladoras de la temperatura", explica Brawner. Las hormonas son responsables de enviar mensajes a todo el cuerpo y, como resultado, pueden tener bastante que ver con las fluctuaciones de peso.

"Las hormonas están ligadas al aumento de peso porque son cruciales para el metabolismo, el sistema nervioso y la reproducción: tres sistemas corporales que son importantes para mantener un peso corporal saludable", le dice Brawner a EstiloDeDecoración. Además del aumento de peso, hay varios otros síntomas a tener en cuenta si cree que puede tener un desequilibrio hormonal, como "fatiga, antojos de azúcar, problemas para dormir y cambios de humor", dice Brawner.

Para obtener más información sobre este problema de salud común, le pedimos a un nutricionista holístico que le explicara tres causas frecuentes de aumento de peso hormonal y cómo tratarlas.

Estrés no controlado

aumento de peso hormonal
Cosecha a medio hornear

"El estrés causa aumento de peso, y no solo por el estrés al comer y beber", explica Brawner. "El estrés crónico significa que la hormona del estrés, el cortisol, está crónicamente presente en niveles altos".

Si bien hay muchas fuentes de estrés en nuestra vida diaria, es necesario encontrar un cierto equilibrio entre el trabajo y la vida para mantener las hormonas (y el peso) bajo control, según Brawner.

"Cuando estamos en una situación estresante, necesitamos cortisol para ayudarnos a pensar con claridad, movernos rápidamente y sobrevivir", dice Brawner. "Sin embargo, el cortisol también detiene la digestión y ralentiza el metabolismo".

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, como le dijo a EstiloDeDecoración por Brawner:

Disminuir el consumo de cafeína puede ser un cambio de juego para las personas con cortisol alto.

Adoptar una práctica relajante para salir del modo de lucha o huida, como meditar , escribir en un diario, hacer ejercicio, tomar baños, leer por la noche, recibir masajes terapéuticos, tomar vacaciones o practicar ejercicios de respiración. Pasar tiempo al aire libre también puede ser poderoso para promover la relajación.

Usando hierbas adaptogénicas, como ashwagandha o reishi, para ayudar a estabilizar y regular naturalmente sus niveles de cortisol. Puedes ponerlos en un tónico o té antes de acostarte.

Una dieta alta en azúcar

3 causas de aumento de peso hormonal, explicadas
Cosecha a medio hornear

La insulina se libera cada vez que consume alimentos que contienen azúcar o carbohidratos, y según Brawner, comer una dieta alta en azúcar puede conducir rápidamente a un aumento de peso hormonal. "Cuando el cuerpo está inundado de azúcar e insulina y se grava con picos y choques a largo plazo, la autorregulación adecuada se vuelve imposible y conduce a la resistencia a la insulina", explica Brawner.

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar a prevenir la resistencia a la insulina, como le dijo a EstiloDeDecoración por Brawner:

Comer comidas balanceadas que contengan proteínas , grasas saludables y carbohidratos y fibra a base de vegetales. Comer un desayuno lleno de proteínas y grasas saludables es una excelente manera de promover un nivel saludable de azúcar en la sangre durante todo el día. No tengas miedo a la grasa. Las grasas saludables proporcionan una forma sostenible de energía en lugar de la montaña rusa que proporciona el azúcar, y también te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo.

Minimizando el consumo de azúcar. El azúcar está oculto en aderezos, sopas, salsas, condimentos, barras y caldos, y depende de usted controlar los ingredientes y mantener bajo control su consumo de azúcar.

Hacer ejercicio regularmente. La actividad física previene la resistencia a la insulina porque su cuerpo quema glucógeno (una forma de glucosa) almacenada en los músculos, y luego repone los músculos con glucosa del torrente sanguíneo durante la actividad física. Disminuir la cantidad de azúcar en su dieta y hacer ejercicio consistentemente son dos de las formas más útiles para aumentar la sensibilidad a la insulina.

Comer productos animales no orgánicos

¿Qué causa el aumento de peso hormonal?
Cosecha a medio hornear

"La exposición a carne, plástico, pesticidas y xenoestrógenos convencionales (en cosméticos, etc.) son causas comunes de [aumento] de estrógenos en mujeres (y hombres)", dice Brawner. Este desequilibrio puede conducir a una variedad de problemas de salud, incluido el aumento de peso hormonal.

"Cuando hay un desequilibrio y demasiado estrógeno (y la progesterona está en un nivel normal) o los niveles de progesterona son bajos (y el estrógeno es normal o alto), esto se llama dominio del estrógeno", explica Brawner. "El dominio del estrógeno no solo causa PMS y problemas de fertilidad, sino que [también] causa aumento de peso".

Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno, como le dijo a EstiloDeDecoración por Brawner:

Comer productos animales orgánicos. Los productos animales convencionales se alimentan de estrógeno para aumentar su tamaño corporal, y luego los humanos consumen ese estrógeno a través de la leche, el queso, el yogur y la carne.

Evita los xenoestrógenos tanto como puedas. Los xenoestrógenos son estrógenos extraños, y se encuentran en muchos productos cosméticos, productos de limpieza, plástico, marcas de maquillaje y protectores solares. Recomiendo que las personas utilicen las guías para consumidores de EWG para asegurarse de que lo que están poniendo en su piel sea seguro para las hormonas y la salud.

Comer verduras crucíferas diariamente (cocinadas, la mayoría de las veces). Las verduras crucíferas incluyen un compuesto llamado DIM que ayuda a promover el metabolismo saludable del estrógeno. Recomiendo encarecidamente obtener DIM de los alimentos, pero los suplementos también son una opción.

En resumen, comer bien, hacer ejercicio de manera constante, mantener un peso corporal saludable y controlar el estrés son beneficiosos para el equilibrio hormonal y los niveles normales de estrógeno.

"Para cualquier desequilibrio hormonal grave, recomiendo trabajar con un profesional holístico que llegue a la raíz del problema hormonal ", recomienda Brawner. "Muchos desequilibrios pueden mejorarse con modificaciones en el estilo de vida, pero algunos necesitan protocolos más intensos, cambios en la dieta o suplementos, y el apoyo de un profesional".

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