5 consejos de autocuidado para ayudarlo a mantenerse sano durante un divorcio

Pareja sentada en la playa durante un día soleado.

A veces, incluso las mejores relaciones tienen una fecha de vencimiento. El divorcio es quizás una de las cosas más difíciles que puede sufrir en la vida, pero el período posterior a una ruptura puede producir tanta ansiedad y tristeza como el divorcio en sí. Probablemente experimentará una montaña rusa de emociones a medida que se adapte a lo que fue, lo que sucedió y lo que podría ser en los días futuros.

Como la abogada de derecho de familia Natalie Greggs le dice a USNews , el dolor y el estrés provocados por el divorcio son similares a los que experimentamos cuando muere un ser querido; Estamos afectados física y emocionalmente. "Les digo a mis clientes: 'Imagínese cómo va a reaccionar ante esta muerte y cómo va a afectar cada parte de su cuerpo'. El cuidado personal es la cosa número uno que te ayuda a pasar el día ".

Al igual que cualquier evento que altera la vida, un divorcio puede desquitar su sistema. Ahora (más que nunca) es el momento más importante para que te cuides. Y si bien es importante recordar que esto también pasará, estos cinco valiosos consejos de autocuidado te ayudarán a levantarte cuando estés especialmente deprimido.

Coma alimentos que mejoren el estado de ánimo

La comida juega un papel muy importante en la salud física y emocional, y comer las correctas (como mariscos, espinacas y pavo) en realidad puede levantar el ánimo cada vez que se siente deprimido. Llene su plato con alimentos ricos en antioxidantes , como corazones de alcachofa, arándanos y nueces, y evite los alimentos ricos en grasas trans y azúcares simples . La investigación también sugiere que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el pescado capturado en la naturaleza, incluso ayudan a las personas a combatir la depresión .

Los médicos del MIT también sostienen que el cuerpo necesita carbohidratos (y solo carbohidratos) para estimular la producción natural de serotonina, un neurotransmisor conocido como el " químico feliz " por su papel en la regulación del estado de ánimo y el comportamiento social, el apetito y la digestión, el sueño, memoria y deseo sexual y función. ( Los niveles bajos de serotonina son el sello distintivo de la depresión y la ansiedad). Los carbohidratos complejos (también conocidos como " carbohidratos buenos ") como las frutas frescas y los granos enteros aumentan los niveles de serotonina, aliados clave cuando estás en los basureros.

Sudar

También es importante hacer tiempo para hacer ejercicio regularmente, especialmente cuando te sientes particularmente duro. Fomente la curación al participar en cualquier cosa que haga latir el corazón, ya sea una caminata, una ronda de tenis o una clase de baile.

Estos son solo algunos de los beneficios del ejercicio al hacer frente a un divorcio, como lo expone Divorce Magazine :

  1. El ejercicio regular desencadena la liberación de endorfinas en el cerebro , hormonas de "sentirse bien" que pueden calmar la ansiedad y combatir la depresión. (Las endorfinas también mejoran nuestra capacidad de dormir).
  2. Es un calmante para el estrés: la actividad física reduce la fatiga , mejora el estado de alerta y la concentración, y mejora la función cognitiva, lo cual es particularmente beneficioso cuando estás estresado al máximo y tu energía se agota.
  3. El ejercicio también puede ser una actividad social. Y el divorcio puede sentirse aislado . Los entrenamientos grupales te obligan a salir y conocer gente nueva.

Otros beneficios del ejercicio incluyen su capacidad para retrasar el proceso de envejecimiento , aumentar la autoconfianza, lograr un sueño más reparador, mejorar los niveles de energía y lograr una mejor flexibilidad, fuerza y ​​resistencia.

Hablarlo

Como la psicóloga social Grace Larson le dice a HuffPo : "Cuando entras en una relación romántica, tu autoconcepto se entrelaza realmente con ese ser querido ... comienzas a sentir que quién eres se está fusionando con quienes son ... eso es un proceso increíblemente doloroso para tener que revertir ".

En un estudio de 2015 que fue coautora, Larson descubrió que una forma de liberarse de esta identidad compartida es debatir extensamente sus sentimientos acerca de ya no estar en la relación. Sí, lo leíste bien: los sujetos que hablaron abiertamente sobre sus sentimientos informaron que eran más fácilmente capaces de reclamar sus identidades previas a la ruptura que los del grupo de control, que simplemente proporcionaron sus respuestas en una encuesta.

Una de las cosas más poderosas que suceden cuando te enamoras de alguien es que comienzas a sentir que quien eres se está mezclando con quienes son ... ese es un proceso increíblemente doloroso que debes revertir.

Reconocer y transmitir nuestros sentimientos crudos y dolorosos sobre el divorcio (dudas, enojo, soledad, vergüenza) nos ayuda a dar sentido a nuestras emociones y seguir adelante con gracia. Pero es igualmente importante evitar revolcarse demasiado y difundir chismes hirientes; solo empeorarán las cosas.

Escribir libremente y / o hablar con un amigo de confianza, un grupo de apoyo o un terapeuta con licencia puede ayudarlo a abordar los sentimientos de tristeza y pérdida, aceptarlos y seguir adelante de manera saludable.

Comunicarse y ser co-padre

La crianza compartida como pareja casada es bastante desafiante; hacerlo durante y después de un divorcio presenta un conjunto completamente nuevo de desafíos que podrían afectar el bienestar de un niño.

"Cuando los padres atraviesan tiempos difíciles", dice el pediatra de Cleveland Clinic Skyler Kalady , MD, "los niños lo perciben, independientemente de su edad". conversaciones apropiadas para la edad y mantener intactas las rutinas; ambas son reconfortantes para los niños.

Del mismo modo, esté atento a las señales sutiles (y no tan sutiles) que a su hijo no le está yendo bien, "como no hacerlo tan bien en la escuela, retirarse de actividades o amigos, o simplemente ser desinteresado", lo que, dice Kalady, podría indicar problemas subyacentes graves, como ansiedad y depresión. Ella también recomienda preguntar al pediatra del niño sobre formas de reducir los posibles efectos negativos del divorcio.

Céntrate en ti mismo

Claro, su mundo puede estar girando, pero trate de pensar en este tiempo en solitario como una oportunidad. "Ahora se trata de ti", dice la psicóloga clínica Suzanne Lachmann , PsyD, a través de HuffPo . Ella también sostiene que pensar en lo que su ex podría estar haciendo, o cómo están lidiando con su ruptura solo obstaculiza su potencial para seguir adelante.

En cambio, toma esa clase de cocina que has tenido en cuenta, o finalmente reserva ese viaje a Europa que te mueres por tomar. Si bien es natural que su mente se desplace hacia temas que involucran a su ex, un mejor uso de su energía es enfocarse en usted mismo, en lo que puede comenzar a aprender sobre usted y las cosas que son significativas y satisfactorias a medida que ingresa a este nuevo capítulo.

Entonces, ¿qué será? ¿Regresar a la escuela? ¿Lanzarse de cabeza al trabajo en preparación para una promoción? ¿Pasando más tiempo con los niños? Independientemente de lo que decida abordar, las posibilidades son infinitas.

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