Dejar el alcohol hace maravillas para la mente y el cuerpo: así es como

una mujer bebiendo champaña en un restaurante
@talisa_sutton

Hace unos años, la gente se resistiría si dijeras que estabas abandonando el alcohol  durante un mes "solo porque". Pero una llamada en las redes sociales para preguntar si alguien había intentado el cambio de estilo de vida, la respuesta fue abrumadora. Parece que todos tienen una historia sobre los locos cambios físicos y emocionales que suceden cuando decides ir "seco", y se mueren por contarle a cualquiera que escuche. 

Sus historias brillantes de un mejor sueño y más energía no son una exageración, dice Courtney Baron, entrenador de salud de Thumbtack  y fundador de Baron Health and Wellness. Al reducir el consumo de alcohol, "Te sentirás más estable mental y emocionalmente, experimentarás menos antojos de azúcar , dormirás mejor , bajarás de peso y estarás libre de enfermedades", dice.  ¿Por qué  no  lo intentas?

Conoce al experto

Courtney Baron es fundador de Baron Health and Wellness, entrenador de salud certificado e instructor certificado de pilates.

Si la bebida social se ha arraigado en su estilo de vida durante años, no se preocupe. Baron dice que no es demasiado tarde para revertir los efectos negativos para la salud. "El daño ciertamente no está hecho. El cuerpo es una biocomputadora extremadamente inteligente, y tiene una forma increíble de curarse por sí sola cuando se le da un tiro justo".

¿Considerando ir "seco"? Esto es lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando deja de beber alcohol durante un mes. 

1 día: su cuerpo comienza a desintoxicarse

Su cuerpo trabaja de manera rápida y eficiente para limpiar su sistema de alcohol tan pronto como baja esa copa de vino. "Una vez que haya pasado la [resaca], su cuerpo comenzará a eliminar el alcohol de su sistema y trabajará para restablecer sus niveles de azúcar en la sangre a un estado normal", dice Baron.

Para acelerar el proceso de desintoxicación, ella recomienda alterar su dieta  " . Ayude al proceso hidratando como loco y comiendo a la ligera. Apéguese a las verduras y legumbres ricas en proteínas en lugar de carne, lo que podría hacer que se sienta pesado y requiera su sistema digestivo. usar más energía que debería usarse para la recuperación ".

1 semana: tendrás más energía

El primer cambio que notará es una mejora en la calidad del sueño y un aumento en sus niveles de energía, dice Baron.  "A las personas les gusta tomar una copa antes de acostarse y usarla como ayuda para dormir. Sí, el alcohol ayuda a conciliar el sueño , pero los estudios han demostrado que reduce el sueño REM (movimiento rápido de los ojos) ", dice ella. "Esta es la etapa del sueño que más importa; donde nuestros cuerpos se restauran. El alcohol interrumpe una buena noche de sueño y nos deja sentir somnolientos, perezosos y desenfocados al día siguiente.

Bek, de 25 años, dice que luchó para mantener la energía durante toda la semana debido a las largas horas que trabajó como enfermera. Cuando dejó de beber, el cambio fue dramático. "Me resultó difícil pasar los días libres del trabajo sin tomar una siesta y me costó mucho trabajo superar los turnos de 12 horas en el trabajo. Ahora, definitivamente tengo más energía en general".

Si anhelas el ritual de beber vino por la noche, ella recomienda sustituirlo por una bebida más saludable.

"Me di cuenta de que usaba vino para desestresarme después del trabajo. Ahora, se trata de encontrar una alternativa saludable, como el té de hierbas, que funcione para mí".

2 semanas: adiós antojos de azúcar

"Beber alcohol en cantidades excesivas puede hacer un gran número en nuestros niveles de azúcar en la sangre, creando síntomas como antojos intensos de carbohidratos refinados (pan, cereales, pasteles, galletas) y azúcar, fatiga, dolores de cabeza, entre muchos otros", dijo Baron. dice.

Comer alimentos procesados ​​y beber alcohol también van de la mano con un estilo de vida sedentario. "Básicamente nos hace querer hacer nada más que quedarnos en la cama con Netflix", dice ella. Al eliminar el alcohol, "sentirá un aumento en la concentración, listo para ir al gimnasio y [tendrá] un deseo más fuerte de elegir alimentos más saludables. ¡Déle dos semanas!"

Katrina, de 30 años, notó que la mayoría de las situaciones sociales involucraban alcohol y dice que irse "seca" la alentó a cambiar esta dinámica. "Vivir en Nueva York significaba que, después del trabajo, ponerse al día con bebidas involucradas. Luego, después de eso, las citas también serían intensas en bebidas", dice ella. "Después de varios años, se convirtió en una forma realmente poco saludable de ponerse al día y conectarse con la gente. Aproveché la mudanza a Los Ángeles como una oportunidad increíble para cortarlo, lo que significaba que las actualizaciones se convirtieron en alzas".

3 semanas: su peso caerá

Sí, es realista perder peso mientras realiza una limpieza con alcohol de un mes. "Es realmente obvio. Simplemente eliminando el alcohol de su dieta y sin hacer otros cambios, su cuerpo comenzará a perder peso con el tiempo debido a la falta de exceso de calorías del alcohol", dice Baron.

Acelere los resultados siguiendo su régimen de dieta y ejercicio. "Déle a su cuerpo este súper impulso y vea de qué estoy hablando: sin alcohol durante tres semanas, 45 a 60 minutos de actividad cardiovascular de cuatro a seis días a la semana, y una alimentación limpia con muchas frutas y verduras orgánicas , granos enteros y un vaso corto de agua cada hora. ¡Comprométete y observa la diferencia! "

1 mes: te sentirás emocionalmente equilibrado

Si elige permanecer libre de alcohol después de alcanzar la marca de un mes, Baron dice que se sentirá más consciente de sí mismo y en control de sus emociones.  "Al dejar el alcohol por solo un mes, se sentirá más mental y emocionalmente. estable ", dice ella. "Si tratamos nuestros cuerpos con amor y amabilidad, nos sentiremos más felices, energizados, positivos, motivados y hermosos".

Ese es un sentimiento con el que Katrina se puede identificar. "Ha cambiado completamente mi perspectiva. La idea de ir sin bebidas a las citas o en grandes eventos como las bodas de amigos parecía abrumadora", recuerda. "Desde que paré, realmente siento que soy mucho más divertido, puedo quedarme fuera más tarde que todos y bailar a mis amigos. En general, me siento mucho más seguro de quién soy, lo cual me  encanta ". 

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