Los beneficios de los probióticos, según los expertos

All the Benefits of Probiotics
Rechoncho

Una digestión más suave está lejos de ser el único beneficio de los probióticos. De hecho, los probióticos pueden hacer todo, desde mejorar su estado de ánimo y mejorar su piel para crear un sistema inmunológico más fuerte y saludable. A continuación, lea los consejos de expertos sobre los mejores momentos y las formas de tomarlos, así como información sobre cómo pueden amplificar sus entrenamientos, reducir las arrugas, mejorar la salud de su piel y otros beneficios.

¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son microorganismos introducidos en el cuerpo para obtener beneficios como una mejor digestión y una salud intestinal general.

What Are Probiotics?
Rechoncho

¿Qué son los probióticos?

"El nombre en sí se deriva del latín 'pro' que significa 'para' y del griego '-biótico' que significa 'vida'", explica Jeannel Astarita, experto en cuidado de la piel y fundador de Just Ageless NYC body sculpting + beauty lab . "Los probióticos son las bacterias útiles que viven principalmente en el intestino y juegan un papel crucial en su salud general al combatir los patógenos y la levadura que conducen a un sistema inmunitario debilitado".

Conoce al experto

  • Jeannel Astarita es el fundador de Just Ageless y un experto en ultherapy que da conferencias en conferencias mundiales y capacita a médicos en la industria de la belleza y el bienestar.
  • Dendy Engelman, MD, es un dermatólogo con sede en Nueva York. Ella es cirujana dermatóloga de celebridades certificada y aclamada a nivel nacional.
  • Amy Shapiro, MS, RD, CDN, es la fundadora y directora de Real Nutrition en Nueva York. Con sede en Nueva York, el Dr. Shapiro se dedica a guiar de manera saludable y exitosa a los clientes hacia su nutrición, peso y bienestar óptimos.

"De hecho", continúa, "el 80% de las células del sistema inmunitario se encuentran en el intestino. Además de los conocidos beneficios gastrointestinales de minimizar la hinchazón, los gases, el estreñimiento y la diarrea, los probióticos ayudan en la digestión mediante la extracción de nutrientes, lo que ayuda su cuerpo absorbe minerales, produce vitaminas y produce químicos cerebrales, incluidos más de 30 neurotransmisores junto con serotonina que mejora el estado de ánimo. Una persona sana tiene más de 100 billones de microbios, generalmente una proporción de cinco a uno de útil a dañino ".

El dermatólogo Dendy Engelman , MD, también señala el papel clave que juegan los probióticos en la salud intestinal y el sistema inmunológico de su cuerpo. "Los probióticos son microorganismos vivos que pueden ayudar a prevenir y tratar algunas enfermedades", explica Engelman. "Los probióticos pueden crear 'agujeros' en las bacterias malas y matarlas. De manera similar a la forma en que funcionan los antibióticos en el tratamiento del acné y la rosácea, los probióticos pueden ayudar a combatir los insectos dañinos que desencadenan la inflamación. En pacientes con acné y rosácea, los microorganismos vivos en la piel son reconocidos como extraños por el sistema inmunitario del cuerpo.  El sistema inmunitario entra en acción para contrarrestar esta amenaza potencial que resulta en la inflamación, enrojecimiento o protuberancias comunes en estas afecciones de la piel ".

Los probióticos tienen un efecto positivo en el microbioma y el sistema inmunitario de su intestino

"Este ecosistema de bacterias se conoce como nuestro microbioma", dice Astarita. "Un microbioma intestinal sano y equilibrado puede reducir la presión arterial; normalizar los niveles de colesterol; mejorar la salud vaginal, urinaria y renal; y combatir las enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer e incluso la demencia.

"Muchos problemas de salud crónicos y enfermedades inflamatorias son causados ​​por un microbioma dañado donde las bacterias buenas son invadidas por las bacterias dañinas y no pueden reforzar las paredes intestinales, lo que resulta en una mayor permeabilidad intestinal donde las bacterias y toxinas se escapan a través de los intestinos hacia el torrente sanguíneo desencadenando una respuesta inmune de inflamación en todo el sistema que es parte del ciclo de curación natural de nuestro cuerpo ".

El consumo de probióticos regularmente puede reducir el riesgo de que esto suceda. "El concepto es que si tenemos un ambiente intestinal poco saludable y desequilibrado, las toxinas pueden liberarse en el torrente sanguíneo y causar inflamación en todo el cuerpo", agrega Engelman. "Este cambio en la flora intestinal y la posterior inflamación pueden causar un brote en la piel de las personas que están predispuestas al acné, el eccema o la rosácea".

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundadora y directora de Real Nutrition en Nueva York , analiza el efecto que los probióticos tienen sobre los problemas del sistema inmunitario: "Los probióticos compiten con microorganismos patógenos y producen químicos que inactivan o matan a los patógenos", dice Shapiro. "Ayudan a prevenir enfermedades inmunomediadas al mejorar el sistema inmunitario de la mucosa intestinal. En general, los probióticos protegen al cuerpo de las infecciones y le permiten mantener la homeostasis".

Los probióticos ayudan con el sistema inmunitario de su piel

"Los probióticos aplicados tópicamente se sientan en la superficie de la piel y evitan que las células de la piel vean las malas bacterias y parásitos que pueden causar esta respuesta del sistema inmune", confirma Engelman. "Esto se conoce como 'interferencia bacteriana', ya que los probióticos protegen la piel e interfieren con la capacidad de los bichos malos, como las bacterias y los parásitos, de provocar una reacción inmune".

"Cuando ciertos tipos de probióticos se ponen en contacto con las células de la piel, calman las partes de las células que pueden querer reaccionar ante la presencia de bacterias malas que ven como una amenaza. Estas señales saludables producidas por los probióticos detienen las células de la piel". de enviar mensajes de "ataque" al sistema inmunitario que provocan brotes de acné o rosácea ".

Los probióticos mejoran el funcionamiento digestivo

Experts Break Down All the Benefits of Probiotics
@littleblackboots

"Los probióticos ayudan con el estreñimiento, diarrea, colitis, síndrome del intestino irritable, dolor abdominal, enfermedad de Crohn y flatulencia", dice Shapiro. "Los probióticos trabajan para aumentar el número de células de inmunoglobulina y células productoras de citocinas en el intestino. Mejoran la población de bacterias saludables en el tracto gastrointestinal al repoblar el intestino para ayudar con la digestión".

Los probióticos mejoran el rendimiento atlético

All the Amazing Benefits of Probiotics
@bandier

"Los probióticos aumentan la absorción de nutrientes para que las células musculares tengan una mejor base de nutrientes", explica Shapiro. "Estos nutrientes permiten un mejor tiempo de recuperación y su rendimiento aumentará con el tiempo".

Los probióticos ayudan a aliviar los problemas de la piel

"La piel y el intestino van de la mano", explica Shapiro. "Dado que los probióticos ayudan a mejorar el microbioma intestinal y ayudan a reducir la inflamación, las condiciones de la piel también mejorarán.  Al comer una dieta saludable y de alimentos integrales, las condiciones de la piel mejoran con el tiempo. Cuando el intestino no está intacto, otras partes de la piel el cuerpo también comienza a descomponerse y volverse tóxico. Con los probióticos, su intestino se vuelve más saludable y, por lo tanto, sus problemas de piel comienzan a desaparecer ".

Ayuda de probióticos en la prevención de arrugas

@honeynsilk

"Los probióticos y las bacterias buenas en el intestino ayudan a eliminar las toxinas que pueden causar signos tempranos de envejecimiento", explica Shapiro.  "Pueden eliminar el cuerpo de estos radicales libres y ayudar a prevenir las arrugas tempranas".

Déle a los suplementos probióticos un par de semanas para comenzar

"Una buena regla general es 12 semanas", explica Engelman. "Se necesita tiempo para que su cuerpo vea completamente los beneficios de cualquier producto nuevo. Un reciente estudio coreano de 56 pacientes con acné descubrió que beber una bebida láctea fermentada con Lactobacillus redujo efectivamente su recuento total de lesiones de acné y disminuyó la producción de aceite durante 12 semanas".

"Dentro de los 30 días de la suplementación, puede disfrutar de los beneficios de mejorar las condiciones inflamatorias de la piel y reducir la depresión y la ansiedad relacionadas con el estrés", dice Astarita. "Sin embargo, no piense que la clave para una buena salud radica en una píldora. Fortalezca su microbioma con opciones de estilo de vida inteligentes para obtener el máximo beneficio en su salud".

Elija alimentos probióticos primero

The Best Probiotic Foods
Rechoncho

Hablando de opciones de estilo de vida saludable, Shapiro cree firmemente en obtener probióticos a través de la comida primero. Luego agregue un suplemento si es necesario o durante los momentos en que desea estimular su sistema inmunológico. A continuación se encuentran sus alimentos probióticos favoritos de todos los tiempos y los beneficios para la salud de cada uno.

Kimchi: "Un plato de vegetales coreanos fermentados con cepas de bacterias del ácido láctico, como Lactobacillus brevi, que ayuda a curar el intestino e incluso puede promover la pérdida de peso".

Chucrut: "Rico en bacterias que estimulan su sistema inmunológico y una flora intestinal saludable.  Las bacterias en las hojas de repollo fermentan los azúcares naturales en ácido láctico. El chucrut también es rico en vitamina C."

Kombucha: "Fermentado con bacterias y levaduras conocidas como SCOBY. Kombucha puede prevenir demasiada levadura candida en el intestino, promueve la digestión y la afluencia de bacterias buenas".

6 Foods That Are Rich in Probiotics
Rechoncho

Yogur entero graso, orgánico o alimentado con pasto:  "Lleno de bacterias que ayudan al intestino. Los microbios en el yogur alteran la lactosa, el azúcar natural que se encuentra en los lácteos, lo que permite que la leche se espese y se acumule el ácido láctico. Es mejor para evitar los yogures azucarados y comprar el sabor simple con cultivos activos vivos ".

Kéfir:  "Puede reducir la hinchazón y el gas que se produce al consumir lácteos. Se ha descubierto que las bacterias en esta bebida de leche fermentada colonizan el tracto intestinal, lo que brinda beneficios curativos al intestino".

Miso:  "El hongo en el miso, como la sopa que obtienes en un restaurante japonés o la pasta que encuentras en los supermercados, estimula el sistema digestivo y apoya el sistema inmunológico".

Si desea aprovechar al máximo los beneficios que los probióticos tienen para ofrecer, compre las selecciones favoritas de los expertos a continuación.

Comprar adiciones de probióticos

Nerium International Loción equilibrante para la piel con tecnología probiótica $ 45
tienda

"La fórmula patentada en esta loción es compatible con un microbioma saludable de su piel, promoviendo una función de barrera más hidratada y más fuerte y protección contra los patógenos sin dañar las cosas buenas. Deseche su jabón antibacteriano y desinfectante para manos y use todo esto después de su ducha y después de lavarse las manos ", dice Astarita, quien también es fanática de las vitaminas pre y probióticas Plus Nerium Prolistic Powder ($ 45) y Be Well Probiotic Powder ($ 46) del Dr. Frank Lipman.

La línea anterior de probióticos también es una de las favoritas de Engelman. "Me gustan las nuevas vitaminas Prolistic Pre & Probiotic Plus de Nerium International ($ 45) porque combina prebióticos, probióticos y vitaminas", explica Engelman. "Apoya la salud en general al tiempo que apunta a la función digestiva. Contiene dos tipos de prebióticos y dos cepas de probióticos para ayudar a mejorar los niveles de microflora beneficiosa y equilibrar los niveles de bacterias saludables en el sistema digestivo. Además, contiene vitaminas B, vitamina C y vitamina D, que trabaja para mejorar el sistema inmunológico del cuerpo y apoyar la producción de energía natural ".

Garden of Life Raw Probiotics Women $ 38
tienda

"Por lo general, recomiendo Garden of Life, BioK o la marca MegaFood", dice Shapiro. "También recomiendo comenzar con aproximadamente 30 mil millones de UFC y asegurarse de que su suplemento tenga al menos 12 cepas diferentes. Y si no come una dieta rica en frutas, verduras, nueces, semillas y granos integrales que proporcionen fibra para los probióticos para vivir, asegúrese de que el que esté tomando también contenga prebióticos.

"Recomiendo suplementar con las especies Lactobacillus y Bifidobacterium, y hay diferentes cepas dentro de esas especies que son beneficiosas. Los probióticos Garden of Life y Align contienen bacterias que ayudan al microbioma intestinal y a mantener el equilibrio digestivo, y el probiótico completo Platinum de 1MD es uno de los los mejores probióticos con más de 50 mil millones de cultivos vivos que ayudan con la salud intestinal y digestiva ".

Hable con su médico para obtener más información sobre los probióticos y para ver si son adecuados para usted.

Articulos Relacionados