Esto es lo que le sucede a tu cerebro después de solo un entrenamiento

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Cuando la temporada cambia y el termostato baja, puede ser difícil reunir la motivación para ir al gimnasio. Si ha comenzado a posponer porque estamos entrando en la temporada de suéteres, la investigación sugiere que es más importante que nunca hacer ejercicio si desea obtener los beneficios emocionales del ejercicio. El trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión estacional relacionada con la falta de vitamina D en invierno, es cuatro veces más común en mujeres que en hombres, por lo que ahora es el mejor momento para comenzar una rutina saludable.

Según Gretchen Reynolds, autor de The First 20 Minutes , no es necesario ser un atleta hardcore para aprovechar los beneficios que aumentan el cerebro. "Los primeros 20 minutos de mudanza, si alguien ha sido realmente sedentario, proporcionan la mayoría de los beneficios para la salud", dice ella. "Se prolonga la vida, se reduce el riesgo de enfermedad; todas esas cosas entran durante los primeros 20 minutos de actividad". He aquí por qué deberías configurar tu alarma temprano mañana y ir al gimnasio.

Tu estado de ánimo mejorará

Es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio cuando está estresado, pero un estudio publicado por la American Psychological Association sugiere que ese es el mejor momento para sudar. "El vínculo entre el ejercicio y el estado de ánimo es bastante fuerte", admite Michael Otto, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Boston. " Por lo general, dentro de los cinco minutos posteriores al ejercicio moderado, se obtiene un efecto de mejora del estado de ánimo " .

Te sentirás más alerta

¿Alguna vez se sintió imbuido de energía y confianza después de un entrenamiento particularmente riguroso? Según la neurocientífica Judy Cameron, PhD, profesora de psiquiatría de la Facultad de medicina de la Universidad de Pittsburgh, eso se debe a que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo que beneficia al cerebro. Cameron le dice a Huffington Post que casi de inmediato, las células cerebrales funcionarán a un nivel superior, lo que te hará sentir más concentrado y alerta.

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Podrías mejorar tu memoria

Cameron explica que el hipocampo es una parte del cerebro que participa en el aprendizaje y la memoria, así como en la creación de nuevas células cerebrales. Cuando hace ejercicio, su corazón bombea más oxígeno a su cerebro, lo que, a su vez, apoya la creación de nuevas células cerebrales. "Incluso cuando dejas de hacer ejercicio, esas nuevas células cerebrales sobreviven, mientras que muchos otros cambios en el cerebro durante el ejercicio eventualmente regresan a su estado normal si te vuelves menos activo", explica The Huffington Post .

Un estudio irlandés puso a prueba esta ciencia al desafiar a dos grupos de hombres jóvenes a tomar un examen de memoria. Luego, a la mitad se le pidió que ciclara durante 30 minutos, mientras que la otra se relajó. Cuando ambos grupos volvieron a realizar la prueba de memoria, los que se ejercitaron tuvieron un rendimiento significativamente mejor que en la prueba original, mientras que los que fueron sedentarios no vieron ningún cambio.

Te sentirás menos ansioso

Mantener una rutina de ejercicio regular es particularmente importante si tiene problemas de ansiedad. Un estudio publicado en The International Journal of Psychiatry Medicine encontró que puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a mantener una sensación de calma y reducir la sensibilidad a la ansiedad. "El ejercicio se compara favorablemente con los medicamentos antidepresivos como tratamiento de primera línea para la depresión leve a moderada y también se ha demostrado que mejora los síntomas depresivos cuando se usa como un complemento de los medicamentos", explican los investigadores."Aunque no se estudió tan extensamente, se ha demostrado que el ejercicio es una alternativa de tratamiento efectiva y rentable para una variedad de trastornos de ansiedad".

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Serás más creativo

¿Luchando con una tarea creativa? El mejor momento para abordarlo podría ser durante el período de dos horas después de un entrenamiento intenso, sugiere la ciencia. Un estudio publicado en The British Journal of Sports Medicine descubrió que el ejercicio también podría aumentar la creatividad durante el corto período después de un entrenamiento.

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