¿Por qué solo 10 minutos de meditación pueden cambiarlo todo?

¿Tu vida se mueve a un ritmo frenético? Si se parece a la mía, todos los días se siente como si estuvieras corriendo una carrera, persiguiendo constantemente una fecha límite que, una vez alcanzada, es seguida rápidamente por otra (y otra). Parece que tengo una lista interminable de cosas por hacer que probablemente nunca llegaré al final, pero hombre, ¿se siente bien cada vez que señalo algo? La velocidad a la que operamos hoy es abrumadora; a veces puede hacernos sentir erráticos y fuera de control, lo que solo aumenta el estrés y disminuye nuestra productividad general.Pero hay una manera de traer algo de calma y estabilidad a la mezcla: meditación.

Ahora, antes de hacer clic y descartar esta práctica como hocus pocus, considere primero la ciencia detrás de esto. Según Headspace, la investigación de 163 estudios diferentes sugirió que la práctica de meditación de atención plena tenía un "efecto positivo general en la mejora de la ansiedad y el estrés". Un estudio  dirigido por la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts enseñó la atención plena a un grupo de personas con niveles clínicos de ansiedad y descubrió que el 90% experimentó reducciones significativas en la ansiedad y la depresión. El ex monje budista y   cofundador de Headspace , Andy Puddicombeall,  dice que todo lo que se necesita son 10 minutos conscientes al día, sin necesidad de incienso o posiciones incómodas. Desplácese hacia abajo para descubrir los beneficios para la salud que puede obtener de solo 10 minutos de meditación al día.

Te ayuda a dormir

Es un escenario común: su cuerpo está exhausto después de un largo día de trabajo, pero su cerebro está demasiado conectado para dormir . Tan pronto como su cabeza golpea la almohada, su cerebro comienza a revolverse con pensamientos sobre su larga lista de tareas pendientes o esa importante reunión de la mañana. Bueno, no estas solo. Alrededor del 35% de los adultos en los EE. UU. Se quejan de insomnio , lo que suma un estimado de $ 63 mil millones en rendimiento laboral perdido debido al insomnio cada año. Pero hay un remedio. Un estudio de  JAMA Internal Medicine  descubrió que la meditación consciente ayudó a combatir el insomnio y mejorar el sueño.El Dr. Herbert Benson, director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Cuerpo, afiliado a Harvard, dijo a Harvard Health Publications  que la meditación de atención plena ayuda a aliviar el insomnio porque puede "evocar la respuesta de relajación". Esto provoca un "cambio fisiológico profundo en el cuerpo" que puede aliviar muchas otras enfermedades relacionadas con el estrés, como la depresión, el dolor y la presión arterial alta.

Alivia el estrés

El estrés es algo que todos sentimos en diferentes niveles, pero cuando no se trata puede tener graves consecuencias para nuestra salud. Un  artículo de Forbes establece que "el estrés laboral puede contribuir a más de 120,000 muertes cada año. La ansiedad por el empleo podría matar a más estadounidenses que la diabetes, el Alzheimer o la gripe cada año ". Pero, ¿cómo eliminamos el estrés y la ansiedad cuando según Headspace "nacemos preocupados"? De hecho, "los científicos creen que nuestros cerebros han desarrollado un" sesgo de negatividad ", lo que significa que nos atraen las amenazas más que las oportunidades". Entonces, ¿cómo volteamos el ceño fruncido y controlamos nuestros niveles de estrés?Simple, deja de preocuparte y comienza a meditar. Un  artículo de Mayo Clinic dice que la meditación es clave para esto y que solo unos minutos al día pueden "restaurar la calma y la paz interior". Un estudio publicado en The American Journal of Psychiatry  encontró que los programas basados ​​en la meditación también fueron muy efectivos en el tratamiento de personas con niveles clínicos de ansiedad. Encontraron que el 90% de las personas en el grupo experimentaron reducciones significativas en la ansiedad y la depresión. A fin de cuentas, dedicar 10 minutos al día para meditar y desconectarse realmente podría salvarle la vida.O si no puedes encontrar 10, prueba esta  técnica de meditación de 1 minuto

Puede reducir la enfermedad cardiovascular

Dado el aumento de los niveles de estrés en nuestra vida cotidiana, no sorprende que las enfermedades cardíacas (que incluyen enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares) sean la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos. El  sitio web de la Heart Foundation afirma que las enfermedades cardiovasculares "cobran más vidas que todas las formas de cáncer combinadas". Según un destacado médico, científico y autor, el Dr. Robert Schneider,  la causa principal de esta estadística aterradora es el estrés, y sus estudios muestran que el mejor antídoto para el tratamiento y la prevención de enfermedades cardiovasculares es la meditación, no la medicación."La investigación demuestra que la meditación no solo puede reducir el estrés y las enfermedades cardiovasculares; también produce un amplio espectro de beneficios adicionales para la salud física y mental", dice Schneider. "Ahora hay evidencia suficiente para concluir que para la prevención de enfermedades del corazón y la promoción de la salud general de la mente y el cuerpo, la meditación merece ser incluida en nuestra rutina moderna y diaria". 

Puede aliviar el dolor crónico

Si sufre de dolor crónico, también sabrá lo debilitante que puede ser, no solo en su salud sino también en sus finanzas. Pero la investigación muestra que la práctica holística de la meditación puede aliviar el dolor y reducir la necesidad de narcóticos caros. Un estudio de la Universidad de Wake Forest  mostró una "reducción del 40% en los índices de intensidad del dolor durante la meditación en comparación con la no meditación". ¿Como funciona? El estudio encontró que al "activar y reforzar algunas áreas del cerebro utilizadas en el procesamiento del dolor, la meditación tiene el efecto general de ayudar a reducir la intensidad del dolor en los pacientes". Y no es necesario ser un maestro Zen para obtener los beneficios.El líder del estudio, Fadel Zeidan, dijo que "también funcionó para los principiantes". Si desea probar la meditación, lea el libro del Dr. Danny Penman,  Usted no es su dolor: usar la atención plena para aliviar el dolor, reducir el estrés y restaurar bien -Ser, un programa de ocho semanas, que muestra cómo la meditación puede "bajar el control del" volumen "sobre el dolor". 

Puede ayudar a su relación

Parece que las parejas que meditan juntas permanecen juntas. Mantener viva la chispa en tu relación podría ser tan simple como practicar la meditación consciente. Un estudio estadounidense  de parejas casadas encontró que su calidad marital en realidad aumentó con la meditación porque tuvo una influencia positiva en cómo identifican y comunican sus emociones; También ayudó a controlar la ira. Investigadores de la Universidad de Rochester  descubrieron que "la atención plena puede desempeñar un papel influyente en el bienestar de las relaciones románticas". El estudio encontró que las parejas que meditan tienen una mayor satisfacción en la relación y se comunican mejor.Otro  estudio de la Universidad de Lovaina  mostró que las parejas también tienen más empatía entre ellas. 

Puede ayudar a la productividad

Hay innumerables artículos sobre cómo podemos mejorar nuestra  productividad , pero todos estos trucos no tienen sentido si estamos estresados  , cansados o al borde del agotamiento . Si las empresas realmente desean aumentar la efectividad de sus empleados, deben incluir la atención plena en su lista de tareas pendientes. Según un  artículo de Forbeslos programas de salud y bienestar de Aetna han presentado a miles de empleados la atención plena y la práctica suave del yoga con resultados sorprendentes. Después de 10 semanas, las tasas de estrés autoinformadas disminuyeron, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol disminuyeron, y los empleados experimentaron "una mejor calidad del sueño, niveles reducidos de dolor y una mayor productividad". Incluso  el New York Times escribió sobre el éxito de los programas de Aetna. Y si la salud y la productividad de los empleados no son suficientes para convencer a su empresa de inscribirse en estos programas basados ​​en la atención plena, entonces tal vez los ahorros sí lo harán. Forbes afirma que Aetna les ha ahorrado a los empleadores  alrededor de $ 2000 por empleado en costos de atención médica y ganó alrededor de $ 3000 por empleado en productividad con la implementación de este programa único ". 

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