La 1 oración que cambió mi perspectiva sobre la ansiedad y el pensamiento excesivo

@fabi_alonso

Justo cuando pensaba que ser un milenio con ansiedad no podía ser más cliché, intenté la meditación . Después de meses de hiper-enfoque en lo que estaba ansioso, en lugar de controlar la ansiedad en sí misma, me di cuenta de que el problema en cuestión nunca mejoraría si no lograba controlar mi mente ansiosa. El tiempo me había enseñado que los "problemas" en mi vida eran más un producto de la rumia y el pensamiento excesivo que las circunstancias reales de la vida real. 

Mi presupuesto inmediatamente descartó la terapia, y mis esfuerzos pasados ​​me dijeron que centrarme en lo positivo, aunque era una buena idea, no era una solución viable a largo plazo. Sin embargo, la meditación era gratuita, accesible (gracias a aplicaciones como  Headspace ) y, lo más importante, completamente respaldada por la ciencia .

Aunque anteriormente había descartado la antigua práctica como "no para mí", pensé que décadas de investigación superaron mi reacción crítica y de mentalidad occidental a la idea de sentarme con las piernas cruzadas en el suelo con los ojos cerrados y una mano lánguidamente encaramado en cada rodilla. Aparté mi escepticismo a un lado y descargué Headspace. 

A las pocas semanas de meditar durante 10 minutos por la mañana, justo después de mi ducha, sentí una palpable sensación de alivio. Pero no estoy aquí para hablar poéticamente sobre los innumerables beneficios de la meditación (más sobre eso más adelante). Muchos de los cambios de perspectiva sísmica se produjeron en forma de citas y enseñanzas transmitidas por Andy Puddicombe, ex monje budista tibetano, cofundador de Headspace y voz (extremadamente relajante) de las meditaciones guiadas. Sus sentimientos no me liberaron del estrés y la ansiedad, pero sí cambiaron mi perspectiva al respecto.Ya no me sentía tan atrapado y sofocado por mis pensamientos, y ha hecho un mundo de diferencia (eso, además de un nuevo  bolígrafo vape CBD y leer El arte sutil de no dar un F * ck  en repetición, en nombre de la transparencia total) .

Fiel a la forma, inmediatamente escribí cada cita, formando un mini diario de meditación con el tiempo. Estos dos tuvieron el impacto más duradero, con el bit en negrita golpeando especialmente cerca de casa.

Sobre el poder del pensamiento positivo

"Puede ser tentador pensar que de alguna manera podemos deshacernos de todos los pensamientos negativos que nos vienen a la mente, ya sea sobre nosotros mismos o sobre otra persona, pero si fuera tan fácil, simplemente reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos Lo hubiéramos hecho hace mucho tiempo, y en realidad es bastante agotador intentar hacerlo, ya que crea muchos conflictos y tensiones internas.

Esta práctica es más acerca de dar un paso atrás y ver nuestros pensamientos con un poco más de claridad, un poco más de distancia y un poco más de perspectiva. De esa manera, ya no tenemos ese sesgo de buen pensamiento, mal pensamiento, pensamiento agradable, pensamiento desagradable. En cambio, simplemente los vemos como pensamientos.

Reconocemos que no somos nuestros pensamientos, no somos nuestros sentimientos, no somos lo que parecemos, lo que usamos o lo que hacemos. Hay algo debajo de todo eso. Es casi como una tranquila confianza que subyace en todos los negocios y el ruido de la mente ". 

Sobre pensar demasiado + Autoestima

"Si pensamos que podemos pensar mejor que el pensador, teniendo en cuenta que es la mente pensante la que ha causado este desagrado y los sentimientos de que no somos lo suficientemente buenos, ni lo suficientemente dignos, o lo que sea que sea, estamos realmente pensando ¿Podemos usar esa misma mente pensante para superar eso o salir de esa situación? Estamos casi estableciendo este lugar de conflicto interno y tensión. Es como si tuviéramos una pequeña voz en un hombro, una pequeña voz en el otro, uno diciendo que somos lo suficientemente buenos, el otro diciendo que no lo somos, eso es interminable. No hay forma de que eso pueda traer tranquilidad. La única forma en que podemos lograr una paz mental genuina y sostenible es ver ambas voces y reconocer que es solo una mente ".

Articulos Relacionados