Cómo dejar una relación tóxica, según un psicólogo

Cómo dejar una relación tóxica
Christian Vierig / Getty Images

Nadie se propone estar en una relación poco saludable . Todos buscamos una versión de felices para siempre, donde nuestras necesidades y las de nuestro socio se satisfagan en una vida compartida que construimos juntos. Pero, por alguna razón, a veces eso no sucede. En cambio, lo que pensamos que era prometedor resulta ser tóxico .

"Una relación tóxica es aquella que afecta negativamente la salud y el bienestar de una persona", dice el Dr. Kelly Campbell , profesor asociado de psicología y desarrollo humano en la Universidad Estatal de California, San Bernardino. "Debido a que gastamos gran parte de nuestro tiempo y energía en una pareja romántica, estas relaciones son especialmente influyentes en nuestro bienestar. Cuando van bien, generalmente nos va bien. Pero cuando no van bien, nuestra salud y la felicidad probablemente se verá afectada negativamente ".

Conoce al experto

La Dra. Kelly Campbell enseña cursos sobre relaciones íntimas, personalidad, crianza de los hijos, desarrollo humano, raza y racismo. El Dr. Campbell también presenta un programa de radio llamado "Hablemos de relaciones" y se desempeña como director asociado del Instituto de Desarrollo Infantil y Relaciones Familiares.

Desde el exterior, puede parecer que una relación tóxica es fácil de detectar. Pero las cosas se vuelven más complicadas desde el interior, ya que la toxicidad a menudo puede envolverse en destellos de romance. Si ese es el caso, y sospechas que estás en una relación tóxica, sabemos que es difícil. Pero puede ser hora de hacer algunos ajustes saludables.

A continuación, Campbell profundiza en los signos de una relación tóxica y cómo dejarla cuando aparecen esos signos problemáticos . Siga leyendo para obtener sus puntos de vista para que pueda hacer lo correcto para usted.

Banderas rojas

Cuándo dejar una relación tóxica
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Campbell señala que el término "tóxico" puede estar abierto a alguna interpretación. "Las personas pueden variar en términos de lo que consideran tóxico: lo que es tóxico para una persona puede ser percibido como normal para otra", dice ella. "Como tal, las características definitorias pueden ser algo subjetivas". Por eso es importante mirar cada relación por sus rasgos específicos tanto como sea posible.

"Desde el punto de vista de un investigador, hay numerosos factores a considerar, incluido el estilo de comunicación, el estilo de resolución de conflictos, el nivel de dependencia y el grado de reciprocidad", continúa.

Sin embargo, todavía hay líneas universales que su pareja nunca debe cruzar. Estas son cinco banderas rojas a tener en cuenta:

Sientes que estás caminando sobre cáscaras de huevo. "La persona con la que estás es impredecible y podría enfadarse al instante", dice Campbell. "Entonces, controlas constantemente lo que dices, cómo lo dices y cuándo lo dices para evitar sacudir el bote".

Está invirtiendo mucho en términos de tiempo, emociones y dinero, y está obteniendo poco a cambio. "Las relaciones saludables no deben ser unilaterales", continúa. "Aunque a veces las personas llevan la carga por un período de tiempo, como cuando una pareja está enferma, esto no debería ser algo que continúe indefinidamente".

Si notas que tu pareja es celosa, competitiva y generalmente infeliz cuando lo estás haciendo bien, entonces es una gran señal de alerta ".

Tu pareja te detiene. "En una relación sana, los socios celebran los éxitos de cada uno y se moldean en su identidad ideal, que es un concepto conocido como el fenómeno de Miguel Ángel", explica Campbell. "Si notas que tu pareja es celosa, competitiva y generalmente infeliz cuando estás bien, entonces es una gran señal de alerta".

Te falta independencia. "Si su pareja necesita saber dónde se encuentra en todo momento, llamadas o mensajes de texto constantemente mientras está separado, pasa por su teléfono o computadora, administra y restringe sus finanzas, o participa en otros comportamientos obsesivos y de control, la relación es probablemente tóxica ," ella dice.

Su sentido de autoestima ha disminuido dramáticamente desde que comenzó la relación. "Si este es el caso, entonces debe examinar en qué medida su pareja ha contribuido a ese resultado", señala Campbell. "¿Te humillan, te critican, te juzgan, te faltan el respeto o te ignoran?"

Próximos pasos

Cómo dejar una relación
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"Si alguien se encuentra en una relación tóxica, debe obtener la ayuda necesaria para cambiarlo o salir de él", dice Campbell.

Es importante, señala, comenzar a crear un plan de juego. Dependiendo del nivel de seriedad, esto puede significar confiar en amigos y familiares para pedir consejo o buscar un terapeuta. "Un buen terapeuta puede ayudarlo a sobrellevar la situación, restaurar su autoestima y abordar las preocupaciones de seguridad", continúa Campbell. "Entonces, si tiene acceso a la terapia, se recomienda encarecidamente que obtenga ayuda profesional".

Si el problema es más complicado, Campbell recomienda lo anterior, además de ahorrar dinero para mudarse, mantener registros precisos de comportamiento abusivo y obtener una orden de restricción. "Si le ha pedido a su pareja que lo deje solo y no se comunique con usted, pero continúan llamando o apareciendo inesperadamente, tiene motivos para una orden de restricción", dice.

Tenga en cuenta estas cinco opciones cuando esté listo para realizar cambios.

Habla con tu pareja sobre lo que te está molestando. " Si están dispuestos a ver a un terapeuta, entonces vayan a consejería juntos", dice ella. "Sin embargo, si obtiene la ayuda necesaria y encuentra que se repiten los mismos patrones una y otra vez, debería considerar poner fin a la relación".

Informe a familiares y amigos de confianza acerca de la situación, incluso que planea irse. "Es posible que necesite un lugar para quedarse cuando termine la relación, y las personas en su red social podrían ayudar a proporcionar ese peldaño", continúa Campbell. "Como mínimo, pueden ofrecer apoyo social y emocional".

Trabaja en tu autoestima. "Participe en actividades que valore, incluido el ejercicio y el tiempo con sus seres queridos", señala. "Estas actividades aumentarán tu autoestima ".

Ahorrar dinero. "Trate de guardar la mayor cantidad de dinero posible para prepararse para el final de la relación", sugiere Campbell.

Si su pareja ha sido violenta y / o lo ha amenazado, mantenga un registro de cada instancia y considere obtener una orden de restricción en su contra. "Las órdenes de restricción les dan a los oficiales el derecho de buscar a la persona si se viola la orden, lo cual es importante para mantener segura a la persona objetivo", dice ella.

Hacia adelante

Consejo de relación tóxica
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Después de haber dejado una relación tóxica, Campbell recomienda reforzar los límites y poner su felicidad primero. También es importante recordar que esta relación no te define y que puedes construir un futuro donde sea posible una relación saludable. Estos cuatro consejos de Campbell pueden ayudarlo a comenzar.

Cortar la comunicación con la persona tóxica. "Los intercambios continuos pueden prolongar el proceso de curación", dice ella. "A veces es imposible cortar toda comunicación, como cuando los niños están involucrados. En esos casos, mantenga la comunicación directa y mínima, discuta lo que debe y nada más. Después de un tiempo, si ambas personas sanan y cambian maneras, una amistad puede ser posible. Pero justo después de una ruptura, no intentes ser amigos, y definitivamente no participes en ningún coqueteo o actividad sexual con la persona ".

Tómese el tiempo que necesita para sanar. "Pase tiempo con personas que lo aman y que lo fortalecen en lugar de derribarlo", aconseja Campbell. "También puedes pasar tiempo con los animales, ya que proporcionan un buen modelo de amor incondicional y ayudan a aliviar la soledad. También pueden sacarte a la naturaleza e interactuar con los demás".

Elige algunos pasatiempos que solías disfrutar o que siempre quisiste probar. "Los pasatiempos no solo aumentan la autoestima, sino que proporcionan un buen lugar para conocer nuevos socios cuando sea el momento adecuado", señala.

Trabaja en ti mismo antes de entrar en otra relación. "Con las relaciones tóxicas, una persona a menudo se pierde a sí misma", continúa. "Puede llevar tiempo ponerse en contacto con quiénes son y curarse del daño causado por la relación".

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