Este simple truco de 90 segundos detiene mi ansiedad en sus pistas

como detener la ansiedad

Cuando sentí por primera vez que la ola de tensión se extendía por mi cuerpo, pensé que estaba cayendo con algo, pero esto era diferente de los síntomas típicos del resfriado común. Fue espeluznante. Mi cuerpo estaba inestable y estallé en una ligera neblina de sudor, lo cual era extraño porque sentía frío y necesitaba una chaqueta. Mi estómago también estaba en nudos. Estaba tan apretado que tuve dificultad para respirar. No podía inhalar profundamente, sin importar cuánto lo intentara, lo que solo lo empeoró. No fue sino hasta una semana después, cuando se calmaron las dolencias, que me di cuenta de que no me estaba enfermando en absoluto.(Bueno, no de la manera convencional a la que estaba acostumbrado, de todos modos.) Había sufrido un leve ataque de ansiedad . Y no estoy solo.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental , el 31% de los adultos en los EE. UU. Experimentarán ansiedad en algún momento de sus vidas. Como mi ansiedad es leve, sabía que podía controlarla con alguna terapia alternativa. El ejercicio y el sueño también ayudan mucho. Pero el tratamiento más exitoso que descubrí me llegó por accidente.

Me encanta escuchar podcasts educativos en mi viaje al trabajo, y en este día, en particular, me atrajo la entrevista de Tony Robbins en The Tim Ferriss Show . No soy un fanático loco de TR, y para ser claros, nunca he visto uno de sus shows o asistido a ninguno de sus seminarios, pero un amigo me recomendó que escuchara esto, así que puse el botón de reproducción. Si bien definitivamente hubo partes de la entrevista que no me parecían identificables, una sección me conmovió y aplastó toda mi ansiedad en un instante: la parte de la regla de los 90 segundos.Este ejercicio es increíblemente poderoso e insto a cualquier persona con ansiedad o estrés a que lo pruebe. Siga leyendo para obtener más información y aprender cómo hacerlo usted mismo.

La regla de los 90 segundos

La regla de los 90 segundos es excelente para aquellos de ustedes que (como yo) han intentado la meditación pero no pueden hacer que funcione. En pocas palabras, este simple ejercicio consiste en alinear el corazón y la cabeza. "Cuando nuestra mente y su corazón están alineados, podemos resolver conflictos internos", dijo Robbins a Ferriss. "Siempre le digo a la gente: te metes en la cabeza, estás muerto . Tu mente es genial para la estrategia, pero nunca te hará disfrutar de tu vida. Nunca te permitirá disfrutar el sabor de una manzana porque se irá  ¿Es orgánico? ¿De dónde vino? contra tu corazón, que puede devolverte el jugo de cualquier cosa ".

Cuando su mente y su corazón están alineados, podemos resolver conflictos internos.

Robbins cree que hay dos estados en los que puedes vivir: un estado hermoso o un estado de sufrimiento. Y todos sabemos que la vida es demasiado corta para sufrir. Entonces, cuando siente dolor, estrés, ansiedad o tensión, se detiene y aplica la regla de los 90 segundos. "Siéntelo por 90 segundos, descúbrelo y déjalo ir", dijo. "Vivimos en un mundo donde la mayoría de nosotros buscamos lo que está mal, y lo que está mal siempre está disponible, pero también lo que está bien. Si no tomas el control de tu enfoque, todo en tu vida desaparecerá".... Mata al monstruo mientras es un bebé; no esperes hasta que Godzilla se coma la ciudad ".

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Cómo practicar la regla de los 90 segundos

Esta es una herramienta tan poderosa que decidí transcribir una parte del ejercicio de reglas de 90 segundos que Robbins describió en The Tim Ferriss Show . En el siguiente script, Robbins lleva a los oyentes a través del proceso paso a paso. Recomendamos música mientras haces esto también.

En primer lugar, antes de comenzar, te invita a pensar en una situación en la que tengas algunos asuntos pendientes. Luego califíquelo en una escala de cero a 10, con 10 totalmente estresado y cero sin nada. Robbins pide a los oyentes que elijan una situación que sea al menos siete o más para el propósito de este ejercicio "para que sepa que realmente funciona", dice. Entonces comienza:

Coloque ambas manos sobre su corazón y respire físicamente profundamente en su corazón. Y mientras respira profundamente en su corazón, sienta la fuerza de su corazón. Siente el poder de tu corazón. Siente la belleza de tu corazón. ¿De qué estás orgulloso o agradecido de que tu corazón te haya guiado a hacer, dar, sentir o disfrutar?

Siente la fuerza de tu corazón. Respira en ello. Siente el flujo de sangre, el oxígeno, y siéntete agradecido por tu corazón primero. Piénsalo. No tenías que ganarte este corazón. Te fue dado. No tenía que demostrar su valor o su valor; No tenías que lograr nada. Algo te amaba lo suficiente como para darte el regalo de la vida. Mientras este corazón late, tienes ese don y vives.

Entonces, mientras respira en su corazón, siente su corazón poderoso. Vamos a pensar en un evento en su vida, una experiencia, un momento por el que podría sentirse tan agradecido si quisiera. Un momento mágico Un momento sagrado. Un momento sexy Un bello momento. Un momento amoroso Cualquier momento por el que realmente te sientas agradecido si quisieras ahora mismo.

Luego entra en ese recuerdo por un minuto. Entra en tu cuerpo como si estuvieras allí. Mira lo que habrías visto entonces como si estuvieras allí o escucha lo que escucharías en ese momento. Respira como estabas respirando en ese entonces. Si te llenaste de esa sensación de gratitud por ese momento, ¿cómo sonríes cuando estás tan agradecido o tan agradecido? ¿Cuál es la mirada en tus ojos? Como respiras ¿Cuál es la expresión de tu cara cuando te sientes realmente agradecido?

Solo llénalo; llénalo de gratitud ...

Respira tu corazón (sigue respirando, sigue sintiéndolo, sintiéndote agradecido), luego usa este estado para resolver el problema.

La manera fácil de hacerlo es seguir respirando en su corazón. Manténgase fuera de su cabeza en su corazón, y piense en esa situación que es un asunto inacabado que lo estresó en el pasado, pero siga respirando este hermoso estado y hágase esta pregunta: Todo en lo que necesito concentrarme en esa situación, todo en lo que La necesidad de recordar es: ¿qué? Tu corazón lo sabe. Tu corazón sabe la respuesta. Sabes qué hacer; que sigue.

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Cuándo practicar la regla de los 90 segundos

Nunca se sabe cuándo llegará la ansiedad: a veces está en el automóvil, en su escritorio o en el centro comercial, por lo que es difícil tomarse un momento para detenerse y mantener su corazón en la regla de los 90 segundos. Si no puedes sostener físicamente tu corazón, hazlo mentalmente. En este caso, cierro los ojos momentáneamente y respiro dentro de mi corazón, pensando en algo que me hace sentir realmente agradecido. Si estás en la oficina, acércate a un rincón tranquilo y siéntate en silencio para realizar el ejercicio. Funciona todo el tiempo, lo prometo.

Si no puede retener físicamente su corazón, imagine que está en su mente.

El truco, como explica Robbins, es evitar estresarse por las cosas que no puedes controlar y encontrar la belleza en las cosas, pero eso no siempre es tan fácil como parece. ¿Correcto? A veces es difícil. Si realmente desea superar la ansiedad y el estrés, vaya un paso más allá y tome el desafío de 10 días de Robbins .

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¿Estás listo para aplastar la ansiedad en su camino? Obtenga algunas de nuestras lecturas favoritas sobre el tema y luego visite The Tim Ferriss Show  para escuchar toda la entrevista.

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