Cómo hacer meditación trascendental: meditación para mentes ocupadas

Hombre meditando en el dormitorio.
 Imágenes de héroe / Getty Images

En este momento, lo que alguna vez se consideró algo para el conjunto hippy en la cultura estadounidense es la corriente principal. Desde entusiastas del bienestar hasta atletas de alto rendimiento y todos los demás, la antigua práctica de la meditación está "en". Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las tendencias pasajeras, existe un creciente cuerpo de ciencia para reforzar sus beneficios positivos para la salud y, por lo tanto, aumentar el interés de una práctica regular de meditación. Estos beneficios pueden ayudar a cambiar la forma en que abordamos la vida y manejar los desafíos cotidianos, que es algo que las culturas antiguas sabían mucho antes de que los estadounidenses integraran la práctica en nuestras propias rutinas de bienestar.Según la revista Time , la práctica tiene "lazos religiosos en el antiguo Egipto y China, así como judaísmo, hinduismo, jainismo, sijismo y, por supuesto, budismo".

Tipos de técnicas de meditación

Al menos por las prácticas americanas modernas, la meditación se usa ampliamente como una herramienta de relajación, como un masaje para la mente. Y al igual que hay muchas formas de componer una ensalada de col rizada, la meditación viene con una variedad de técnicas. Por ejemplo, la aplicación de meditación Headspace describe 16 tipos diferentes e incluye técnicas como atención enfocada, visualización y un tipo particular llamado Meditación Trascendental (TM), que ha capturado el interés de las celebridades desde que The Beatles entró en la década de 1960, según GQ revista .

¿Qué es la meditación trascendental?

La meditación trascendental implica la repetición silenciosa de un mantra durante 15-20 minutos al día y generalmente se realiza sentado con los ojos cerrados. Es una de las técnicas de meditación más practicadas.

El sitio web de Meditación Trascendental señala que TM "no es una religión, filosofía o estilo de vida". En cambio, es un método para lograr una mayor sensación de paz y tranquilidad en la vida diaria, sin mencionar el beneficio de estar presente (que, al parecer, es más difícil de hacer en estos días). Ya sea que esté buscando un mayor significado, buscando alivio de la ansiedad , o esperando ralentizar los pensamientos rápidos , la meditación puede ayudar.

Cómo aliviar el estrés con la meditación trascendental
Michela Buttignol / EstiloDeDecoración

Trascendental Meditation (TM) puede parecer intimidante, especialmente cuando los novatos escuchan que TM les pide a los practicantes que se sienten y mediten durante 20 minutos, aunque Shel Pink, fundadora de SpaRitual y autora de " Slow Beauty ", dice que es sorprendentemente accesible. "Cualquiera puede practicar TM ... [es] una práctica de meditación sin esfuerzo y basada en la evidencia", le dice a EstiloDeDecoración. Pink ha practicado TM durante 20 años como parte de su estilo de vida holístico.

Conoce al experto

Shel Pink es la fundadora de SpaRitual, una marca de belleza vegana y sostenible basada en los rituales de autocuidado, y autora de " Slow Beauty ".

Aquí está cómo hacer Meditación Trascendental, según un practicante experimentado.

La meditación trascendental es la meditación mantra

La principal diferencia entre la Meditación Trascendental y otras formas de meditación es el mantra que se le pide que repita durante una sesión de meditación. "En TM, el mantra, utilizado como vehículo para ayudar a la mente a calmarse, es un sonido sin sentido frente a otros tipos de meditación que usan palabras, frases o visualizaciones durante la práctica de meditación", dice Pink. Al enfocarse exclusivamente en su mantra, su objetivo es lograr un estado de perfecta quietud y conciencia.

Siento una sensación de calma, y ​​cuando termino, tengo más energía y me siento más concentrado y productivo. 

Mientras que algunas prácticas de meditación alientan a vaciar la mente de todos los pensamientos, TM alienta a los pensamientos a ir y venir, como la actividad pasiva de ver pasar una nube. Según Pink, esta es una estrategia increíble para manejar las ansiedades diarias creadas por el pensamiento preocupante. "Te enseña a crear un espacio entre tú y tus pensamientos y convertirte en un observador".

Cómo hacer meditación trascendental

El viaje de la Meditación Trascendental comienza por encontrar un maestro certificado de MT y tomar cursos para aprender la práctica. Los maestros están certificados por Maharishi Foundation USA, una organización sin fines de lucro reconocida por el gobierno federal.  Como profesional experimentado, Pink medita dos veces al día durante 20 minutos. Así es como se ve una práctica típica, según Pink:

1. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo y las manos en el regazo. Deje sus piernas y brazos sin cruzar.

2. Cierre los ojos y respire profundamente para relajar el cuerpo.

3. Abra los ojos y luego vuelva a cerrarlos. Sus ojos permanecerán cerrados durante la práctica de 20 minutos.

4. Repite un mantra en tu mente. Este es típicamente un sonido sánscrito aprendido de un maestro de MT.

5. Cuando reconozca que está teniendo un pensamiento, simplemente regrese al mantra.

6. Después de 20 minutos, comience a mover los dedos de las manos y de los pies para regresar al mundo.

7. Abre los ojos.

8. Siéntate unos minutos más hasta que te sientas listo para continuar con tu día.

Más beneficios de la meditación

"Cuando practico TM, siento que el estrés se derrite de mi cuerpo. Siento una sensación de calma, y ​​cuando termino, tengo más energía y me siento más concentrado y productivo. Soy más tranquilo, proactivo y menos reactivo a situaciones más allá de mi control ", dice Pink. Según la Clínica Cleveland, mientras la investigación sobre los beneficios de la meditación está en curso, las investigaciones existentes indican que una práctica regular de meditación puede ayudar a "mejorar el sueño, mejorar el control del dolor ... mejorar la autoestima, mejorar la concentración" e incluso "disminuir los síntomas de la menopausia". y reducir la gravedad de los síntomas del síndrome del intestino irritable ".

Pink dice: "Es una herramienta para ayudar a las personas a lograr un estado mental positivo y una profunda sensación de paz interior para una salud óptima".

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