La única cosa que las personas exitosas hacen para sentirse más felices y saludables

Cómo practicar la gratitud
@hannastefansson

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste en paz? Sé que es una pregunta cargada, y realmente llegué directamente al punto, pero es importante reflexionar sobre ella. En una sociedad que glorifica el espectáculo agotado de estar ocupado y siempre corre en un ciclo de noticias cargado de emociones, parece que el acto de estar en paz es un lujo que siempre está fuera de nuestro alcance. Reaccionamos más de lo que reflexionamos, publicamos más de lo que postulamos, y estamos más exhaustos de lo que estamos satisfechos. ¿Asi que que hacemos?

Bueno, si la vida real fuera una película, entonces esta sería la parte de la historia en la que podrías quedarte despierto toda la noche escribiendo una declaración de misión que te cambie la vida o haciendo las maletas para un año revelador en el extranjero. Pero como esto no es Jerry Maguire o Eat, Pray, Love , sus opciones son mucho menos glamorosas. En cambio, implican familiarizarse con una palabra única pero impactante: gratitud .

La gratitud es la práctica de ser agradecido, y en la prisa de la vida moderna, puede parecer una idea pintoresca, o al menos algo que se debe guardar para cuando se da un discurso de aceptación. Pero la verdad es que la gratitud es una acción que se debe practicar todos los días, y al hacerlo, te ayudará a sentirte más en paz con tu ser actual. Es fácil comenzar: concéntrese en lo primero que le viene a la mente.

"Permítete llegar al espacio de un buen sentimiento, no me importa cuál sea ese buen sentimiento", dijo Oprah Winfrey en un episodio de Life Class  sobre gratitud. "Un buen sentimiento aumenta más sentimientos buenos".

Aquí hay 20 formas de practicar más gratitud en tu vida, para que los días sean más lentos, tu mente esté más tranquila y tu mundo se sienta más en paz.

Despierta lentamente. Date un minuto tranquilo en la mañana para concentrarte en tu respiración. Intenta no pensar en otra cosa que no sea el aire entrando y saliendo.

Observe la sensación de aire fresco en su cara. Abre las ventanas de tu auto si es necesario y deja que la brisa te atraviese los ojos y penetre en tu cabello.

Salga a caminar, sin artilugios. Aproveche este momento tranquilo para notar los diferentes tonos de flores en las cajas de las ventanas, o los pájaros en los árboles, o los sonidos de su vecindario. Conténtate con el hecho de que esas cosas seguirán siendo hermosas sin fotos.

Sonríe y saluda a tus vecinos. El sentimiento mutuo de reconocimiento y comunidad será gratificante.

Envía un mensaje de texto reflexivo a tus seres queridos. Dígales cuánto significan para usted, sin otra razón que no sea la verdad.

Cómo practicar la gratitud en la vida
@claire_most

Haz algo bueno por un extraño y no se lo digas a nadie más. Esto puede ser pagar el café de la siguiente persona en la fila, ayudar a una madre a subir una carriola por las escaleras o mantener abierta la puerta con paciencia.

Donar. Encuentra una causa en la que creas y da todo lo que puedas.

Voluntario. Mejor aún, si puede prestar su tiempo personal a esa causa, valdrá la pena. Asegúrese de trabajar como voluntario en su horario para que sea un hábito.

Deje un mensaje de voz para un miembro de la familia.  Cuénteles sobre lo que está haciendo, especialmente si es un pariente mayor o un padre. La ciencia ha demostrado que es más reconfortante cuando puedes escuchar la voz de tu ser querido.

Pregúntele a su compañero de trabajo en qué puede ayudarlo. Todos estamos enterrados en el trabajo, pero este simple gesto mostrará que están juntos en esto.

Formas de practicar la gratitud
@margoandme

Almuerza afuera. Tómese un momento para alejarse de su escritorio y apreciar la luz del sol.

Haz planes reales con amigos. Pase tiempo con sus amigos, en lugar de acostumbrarse a llamarlos y enviarles mensajes de texto. Sabemos lo fácil que es pasar el viernes por la noche en el sofá con Netflix, pero prometemos que todos estarán encantados de salir.

Lee un libro antes de acostarte. En lugar de usar este tiempo para desplazarse por Instagram, tome un libro y lea uno o dos capítulos. Nuevamente, notará su respiración y lo fácil que es imaginar un entorno diferente.

Sal al agua. El agua siempre ha sido terapéutica, y pasar una tarde en bote, pescar, andar en kayak o nadar lo conectará con su cuerpo y la naturaleza.

Escribe en un diario. La reflexión es un aspecto clave de la gratitud, y una de las formas de fomentarla es escribir rutinariamente en un diario. Comience escribiendo cinco cosas por las que esté agradecido y por qué.

Consejos de gratitud
@sabinasocol

Cocina una nueva receta. Hay tantos sabores diferentes en el mundo y, sin embargo, es normal permanecer acorralado en una rotación de los mismos gustos familiares. Al preparar algo nuevo, puede agradecer su curiosidad tanto como un plato nuevo.

Empezar un nuevo hobby. Eres alguien con tantos talentos y no lo olvides. Comenzar un nuevo pasatiempo es una forma de demostrarlo, especialmente si es algo que siempre has querido aprender.

Dale un sincero "gracias" a alguien que te sirve. Puede ser un mesero, un cajero o un cartero.

Escribe una nota de agradecimiento a alguien que te ayudó en tu carrera. ¿Se arriesgó un ejecutivo y le ofreció una pasantía que se convirtió en un trabajo? ¿O un maestro le dio la recomendación que necesitaba para ingresar a un programa determinado? No importa cuánto tiempo haya pasado desde que sucedió eso, siempre es una buena idea agradecer a las personas que lo ayudaron a alcanzar el éxito. 

Deje que alguien entre a su carril. La mayoría de nosotros nos hemos familiarizado con la ira en la carretera, y todo lo que hace es estresarnos. En lugar de saltar a esta reacción fácil, simplemente deja que alguien te corte frente a ti. Tampoco sabes cómo ha sido su día.

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