Cómo prevenir un resfriado antes de que se convierta en una cosa completa

una mujer bajando con un resfriado
Páramos

En esta época del año, alguien casi me estornuda y tengo los resfriados y la tos durante una semana (sí, soy consciente de que probablemente necesito que me hagan una burbuja). Aunque es posible que no seas tan susceptible a la enfermedad como yo, es importante aprender a prevenir un resfriado antes de que se convierta en una pesadilla completa. Sí, debes vestirte adecuadamente y comer alimentos saludables , pero más allá de eso, hay pequeñas cosas que puedes hacer para asegurarte de que no te perderás ninguna fiesta , amigos o incluso esa escapada de clima cálido en la que has estado En serio esperando.

Hazte un favor y mantén estos hábitos preventivos a continuación (y no solo los comiences cuando sientas un indicio de enfermedad). A continuación encontrará ocho consejos clave sobre cómo prevenir un resfriado que debe guardar en su bolsillo esta temporada (y básicamente todo el tiempo). Mantenerse sano.

Hidrátate

Mantenerse hidratado siempre es importante, pero aún más en los meses más fríos para prevenir enfermedades. Quédese con agua, té y jugos e intente limitar su cafeína, si es posible. Los líquidos ayudan a su cuerpo a eliminar las toxinas que puedan estar presentes en este momento.

Prueba un gárgaras de agua salada

Este es un truco transmitido de generación en generación en muchas familias (incluida la mía) que tiende a funcionar. Tan pronto como siento que me duele la garganta o tengo un resfriado, hago gárgaras mañana y noche con agua tibia (¡no caliente!) Y sal. Se necesita un poco de tiempo para sentirse cómodo haciendo gárgaras, pero la sal ayudará a aflojar la mucosidad y eliminar los alérgenos o bacterias de la garganta, dice Philip T. Hagen, MD, editor en jefe del Libro de remedios caseros de Mayo Clinic .

Tomar un poco de zinc

Mi médico de oídos, nariz y garganta me recomendó que tenga a mano pastillas de Cold-Eeze y las tome a los primeros signos de un resfriado. Hay algo sobre el zinc que ayuda a reducir sus síntomas y evitar enfermedades: un estudio encontró que redujo significativamente la cantidad de días que los estudiantes en edad escolar tuvieron síntomas. Marc Leavey, MD, un médico de atención primaria, está de acuerdo con mi médico. "Si tengo picazón en la garganta y creo que podría estar resfriado, uso pastillas de zinc Cold-Eeze durante unos días", dice.

Recurrir al té

Cada vez que me siento enfermo, no puedo soportar mi café diario. La buena noticia es que el té negro o verde es un excelente sustituto y tiene algunos beneficios para la salud bastante impresionantes, especialmente si agrega un poco de limón y miel. "Beber té y respirar vapor estimula los cilios (los folículos pilosos de la nariz) para eliminar los gérmenes de manera más eficiente", dice Murray Grossan, MD, especialista en oídos, nariz y garganta del Hospital Cedars-Sinai . "El limón diluye la mucosidad y la miel es antibacteriana".

Lavarse las manos con frecuencia

Sabemos lo importante que es lavarse las manos después de tocar la manilla de la escalera mecánica o básicamente cualquier cosa en el transporte público (estoy hablando de ti, metro de la ciudad de Nueva York). Pero también debes tener en cuenta desinfectarlos después de darle la mano a la gente. De hecho, debe lavarlos tanto como sea posible, dice Mark Mengel, MD, presidente de medicina comunitaria y familiar de la Facultad de Medicina de la Universidad de Saint Louis.

Atrapa algunas Z extra

Básicamente, mi cuerpo simplemente se apaga cuando estoy enfermo, lo que me permite dormir mucho más de lo normal de siete a ocho horas. Si está empezando a sentirse agotado, una de las mejores cosas que puede hacer es programar un poco más de tiempo para descansar. "El sueño es mi defensa más confiable contra la infección", dice David Katz, fundador del Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale y autor de Prueba de Enfermedades . "La investigación muestra que nuestros cuerpos necesitan de siete a ocho horas de sueño para estimular una respuesta inmune de nuestras 'células asesinas naturales', que atacan a los virus".

Hacer ejercicio regularmente

Hay un montón de razones para hacer ejercicio regularmente, y ahora puede agregar la prevención de enfermedades a su lista. La próxima vez que intente cancelar su día en el gimnasio, recuerde que le está haciendo mucho bien a su cuerpo al moverse. Hacer ejercicio varias veces a la semana aumenta su función inmunológica, dice Ann G. Kulze, MD, CEO y fundadora de la Dra. Ann y Just Wellness.

Regálate un masaje

Como si necesitáramos una razón más para reservar un masaje, aparentemente también ayuda a mantener a raya los resfriados. "Recibo masajes una vez al mes para aumentar mi circulación, lo que aumenta la inmunidad al nutrir las células con más oxígeno y sangre", dice la terapeuta de masaje Christine Nelson. "También me relaja y me estresa menos, y cuando estás menos estresado, es menos probable que seas un imán de gérmenes".

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