10 maneras de ser feliz contigo mismo ahora

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Seamos honestos, descubrir cómo ser feliz contigo mismo en el momento puede ser un poco difícil. Personalmente, siempre me encuentro pensando que seré feliz cuando ... y luego me concentro en lograr esos objetivos . Aunque no hay nada de malo en tratar de hacerte más feliz, también deberíamos cultivar nuestra felicidad actual. Esta ligera obsesión que tenemos con descubrir nuestra propia felicidad puede deberse al hecho de que somos malos en eso, o al menos eso es lo que dicen algunas investigaciones.

"No siempre somos particularmente buenos en eso, y parece que estamos empeorando", dice Sherry Benton, Ph.D., quien tiene más de 25 años de experiencia en asesoramiento psicológico y también es el fundador y director científico de TAO Connect . Según el Informe Mundial de la Felicidad 2017 , Estados Unidos ocupó el tercer lugar entre los países de la OCDE en 2007; en 2016 llegó el 19. 

El dinero no puede comprar la felicidad

Lo interesante es que algunas de las cosas que creemos que pueden hacernos felices en realidad no lo harán a largo plazo. Según la investigación científica realizada en los últimos 40 años, Benton dice que la mayoría de nosotros necesitamos un nivel básico de seguridad y estabilidad financiera para ser felices. Pero más allá de eso, ganar más dinero no necesariamente aumenta nuestra felicidad.

Cosas como aumentos, promociones, nuevas casas u otras nuevas posesiones se sienten bien solo por unos pocos momentos fugaces, pero no tienen beneficios a largo plazo.

"Cosas como aumentos, promociones, nuevas casas u otras nuevas posesiones se sienten bien solo por unos pocos momentos fugaces, pero no tienen beneficios a largo plazo", nos dice el experto. Entonces, ¿qué tiende a empujar la aguja cuando se trata de la felicidad? Familia, amistad, conexiones sociales, nuevas experiencias, gratitud y compasión son algunas. "La verdadera felicidad no es un destino, es un viaje", nos dice Benton. "Experimentamos felicidad en el aquí y ahora de las elecciones que hacemos en nuestra vida diaria".

Con esta idea en mente, le pedimos a Benton que nos ayude a reunir 10 formas para que usted sea feliz en este momento. Sigue leyendo y luego comienza.

10 maneras de ser más feliz ahora

1. Busque nuevas experiencias, en lugar de cosas nuevas. Renunciar a comprar cosas materiales. Más bien, favorezca las experiencias. Reserve vacaciones, pasee por el parque, compre entradas para conciertos o actuaciones únicas. "Ve a un lugar nuevo o haz algo nuevo", sugiere Benton.

2 . Medita regularmente. Esta actividad no solo es útil para reducir la ansiedad y la depresión, sino que también te ayudará a mantenerte conectado.  ¿Mencionamos sus beneficios para la salud? "La meditación de atención plena durante solo 10 minutos por día puede reducir la presión arterial y los niveles de dolor", dice Benton.

3. Haga una lista diaria de gratitud. Nos sentimos más satisfechos cuando nos enfocamos en lo que es bueno y correcto. "Tómese el tiempo para apagar su flujo constante de pensamientos negativos y preocupantes cada día", dice el experto.

4. Cultivar una red activa de apoyo social. "Todos lo hacemos mejor cuando tenemos una comunidad con la que nos sentimos conectados", explica Benton. Pase lo que pase, dedique tiempo a pasar con su familia y amigos, porque estas serán las personas que siempre lo respaldarán.

5. Ayuda a los demás. Cuando somos compasivos y nos preocupamos por los demás, terminamos siendo más felices en nuestras propias vidas. Voluntario en el comedor de beneficencia, mentor de jóvenes en riesgo, o simplemente ayudar a un familiar o amigo.

6. Evite ser crítico. "Cuando nos volvemos críticos y críticos, el sistema de dopamina se apaga", dice Benton. "Entonces nos volvemos más infelices e insatisfechos con nuestras vidas". En caso de que no lo supiera, la felicidad está relacionada con la liberación de dopamina, un compuesto que transporta señales entre las células cerebrales.

7. Haga ejercicio regularmente. Sí, un viaje al gimnasio siempre es bueno, pero hacer ejercicio al aire libre es mejor. Benton dice que la investigación indica que estar al aire libre nos hace más felices.  Intente caminar, andar en bicicleta o cualquier cosa que lo haga moverse.

8. Participe en actividades que encuentre completamente absorbentes. Idealmente, está tratando de entrar en un estado mental conocido como "flujo". Dichas actividades incluyen crear algo, participar en deportes, cocinar, escribir, tocar música, tejer, pescar y navegar. El flujo es cuando nos olvidamos de nosotros mismos y de nuestro propio ego y estamos completamente enfocados en la experiencia, según Benton.

9. Disfruta tu trabajo. Puede ser difícil, pero prioriza encontrar una carrera que realmente disfrute (en su mayor parte). Benton dice que trate de encontrar una situación laboral que utilice sus fortalezas, donde pueda experimentar cierto éxito y disfrute de la compañía de sus compañeros de trabajo.

10. Duerma bien por la noche. No hay excusas: debe tratar de dormir de siete a ocho horas todas las noches.  "Hace una gran diferencia en su energía, entusiasmo y felicidad general durante el día", explica Benton.

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