Un experto analiza cómo tener una relación saludable

una pareja caminando juntos
Christian Vierig / Getty Images

¿Qué significa realmente estar en una relación saludable ? No se puede negar que es algo por lo que la mayoría de las personas con SO se esfuerzan, pero la elevada frase puede significar algo diferente para cada individuo. "Una relación 'saludable' es equitativa", dice la psicoterapeuta con sede en Denver Alysha Jeney, MA, LMFT, y CEO y fundadora de The Modern Love Box . "Significa que ambos están igualmente comprometidos, comprometidos y son respetuosos con las necesidades y solicitudes de los demás. Tienen los mismos valores, metas e ideales fundamentales de una sociedad".

Conoce al experto

Alysha Jeney , MA, LMFT es una terapeuta de relaciones milenaria basada en el apego y propietaria de  Modern Love Counseling  en Denver, CO. Jeney también es cofundadora y experta en relaciones en Modern Love Box, una caja de suscripción destinada a inspirar la relación moderna .

Entonces, ¿cómo se forma este tipo de unión de apoyo mutuo y respetuoso? A continuación, Jeney analiza algunos de los aspectos más importantes, desde la comunicación y la intimidad hasta las citas. Considere esto como una hoja de ruta para construir y fomentar la relación que merece.

Comunicación

una pareja hablando juntos
@_hollyt

No es ningún secreto que la buena comunicación es un pilar de cualquier relación saludable. Según Jeney, la vulnerabilidad es un indicador clave de que usted y su SO tienen fuertes habilidades de comunicación. "Usted puede ser vulnerable y sentirse validado por su pareja", explica. "Algunas banderas rojas serían lo contrario: no te sientes validado; no te sientes entendido; tienes miedo al conflicto; no puedes pedir lo que necesitas; nunca tienes conversaciones emocionales o profundas. " Para mantener una comunicación saludable en una relación, Jeney tiene algunas recomendaciones.

1. Ir a consejería. "La consejería puede ser una experiencia positiva y puede ofrecerle ambas herramientas preventivas para ayudarlos a comprenderse mejor", ofrece.
2. Designe tiempo para hablar. Jeney aconseja planificar el tiempo para discutir ciertos temas con su SO. Use este tiempo para hablar sobre cualquier cosa, desde obligaciones diarias hasta problemas emocionales más profundos.
3. Trabajar en habilidades de escucha. "La mayoría de las veces somos 'malos' para comunicarnos porque somos realmente malos para escuchar. Intenta reflejar lo que escuchaste decir a tu pareja [y] ponte en su lugar". Ella aconseja usar frases como "Me imagino que sientes ..."
4. Piensa en la autoconciencia. "Consulte con usted mismo.¿Sabes lo que sientes, lo que necesitas y si estás proyectando? ". Verificarte a ti mismo permitirá que tu pareja te entienda mejor, según Jeney.
5. Des-escala y habla con calma. Si eres vulnerable y vaya directo al grano sin simplemente reaccionar, puede comunicarse mejor con su SO

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Intimidad

una pareja tomando un café con las piernas entrelazadas
@secretofdd

La intimidad también es clave en una relación saludable , pero esto puede significar algo diferente para todos. Aunque Jeney cree que el sexo es "extremadamente importante" en una relación, no se suscribe a la ideología de que hay un número mágico de la frecuencia con la que una pareja feliz debería tener relaciones sexuales. "Creo que las necesidades de intimidad física son diferentes para todos", afirma. "No estoy de acuerdo con que el acto sexual en sí mismo cambiará tu nivel de felicidad, especialmente porque las parejas anhelan otras formas de vulnerabilidad e intimidad para incluso disfrutar el sexo al máximo". Si bien Jeney tiene claro que, incluso en las relaciones saludables, las personas pueden experimentar una falta de deseo sexual, hay pasos que puede seguir para mantener una intimidad saludable en su relación.

Hable al respecto. Jeney sugiere hacer preguntas como "¿Qué significa la intimidad para ti?" o "¿Cómo experimentas intimidad conmigo?"

Establecer expectativas "Hable sobre sus expectativas de usted mismo, así como sus expectativas sobre la cantidad versus la calidad", dice Jeney.

Encuentra otras formas de intimidad. La intimidad no siempre tiene que tener lugar en el dormitorio. Piensa en cómo algo tan simple como la cena puede ser una actividad íntima.

Busca el equilibrio. "No debes querer ser completamente complaciente en todo momento en tu relación por el resto de tu vida, pero también debes sentir gratitud por la complacencia normal que se cultiva cuando dos personas sienten una sensación de comodidad mutua ", dice Jeney. Ella recomienda analizar cómo podría ser un equilibrio saludable en su relación con su pareja.

Mejora tu intimidad. "Las parejas a veces necesitan estímulo, tiempo y espacio designado, y / o las herramientas para mejorar partes de su intimidad", explica Jeney. Ella dice que esta es la razón por la que ella y su esposo / socio comercial crearon The Modern Love Box. "Nuestra caja de suscripción está llena de inspiración, guías y productos para ayudarlo a mejorar su conexión y su nivel de intimidad".

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Fechado

una pareja caminando con los brazos alrededor del otro
@yummertime

Incluso en las relaciones a largo plazo, las citas juegan un papel vital no solo para mantener el romance sino también para conectarse como pareja. "Creo que es importante conectarse semanalmente", dice Jeney. "No necesariamente tienen que salir en citas nocturnas, sino que establecen un horario intencional el uno para el otro". Este tiempo de calidad juntos puede ser lo que tú y tu pareja quieran. Piense en cómo le gustaría pasar su tiempo y qué actividades pueden continuar para ayudarlo a establecer vínculos y conectarse. Lo más importante para recordar es ser fiel a ti mismo.Según Jeney, un error común que cometen las parejas es no exponerse a sí mismas. Cuando se trata de citas, elija actividades que realmente disfruten juntos como pareja. Inspírate con algunas ideas a continuación.

Disfrute de la naturaleza: pase un día en el parque o la playa con un picnic y la compañía del otro.

Participe en la cultura: visite una galería local o una representación teatral y discuta lo que pensó de la experiencia cultural.

Cocinar una comida juntos y hacer recuerdos en la cocina.

Miren juntos álbumes de fotos familiares y compartan historias sobre sus pasados.

Abre una botella de vino y habla sobre los altibajos de tu semana.

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