PMS: qué es, por qué lo obtenemos y cómo tratarlo

Una mujer con una bata con las manos sobre el estómago hinchado.

La experiencia es diferente para cada mujer, desde dolor paralizante hasta dolor de estómago sutil, pero hay una cosa en la que todos podemos estar de acuerdo: el síndrome premenstrual no es una broma. Y con el estrés de la vida moderna, nuestro delicado sistema puede desequilibrarse rápidamente, causando otras complicaciones que incluyen cambios de humor, brotes, calambres, hinchazón e irritabilidad (todos hemos estado allí). Pero si bien hay innumerables historias sobre cómo deshacerse de los calambres menstruales o aliviar los síntomas, queremos saber exactamente qué es el síndrome premenstrual, por qué lo tenemos y cómo tratarlo (y preferiblemente antes de que llegue nuestro período cada mes para que podamos disminuir el impacto).

Este es exactamente el plan de ataque que la nutricionista holística Carly Brawner tiene cada mes. En una historia de Instagram, compartió su preparación personal, que incluye una desintoxicación del hígado aproximadamente una semana antes de su período. Apoyar a este órgano es la clave, escribió Brawner, por lo que, naturalmente, tuvimos que extender la mano y pedirle que explicara.

Conoce al experto

Carly Brawner es una nutricionista holística, entrenadora de salud y fundadora de Frolic and Flow.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

A pesar de sufrirlo cada mes, muchas mujeres (y hombres) todavía no están seguros de qué es el síndrome premenstrual en realidad. Según Brawner, el 75% de las mujeres experimentan una colección de síntomas aproximadamente una semana antes de la menstruación. A menudo, muchos de estos síntomas continúan durante la menstruación también. "Los síntomas comunes del síndrome premenstrual son hinchazón, calambres, hinchazón y sensibilidad en los senos, irritabilidad, antojos y falta de energía, aunque se han documentado más de 200", nos dice. "Algunas mujeres experimentan síntomas tan graves que los médicos han clasificado un nuevo nivel de PMS llamado PPMD ​​(también conocido como trastorno disfórico premenstrual)".

Por qué tenemos PMS

Para comprender el síndrome premenstrual y por qué lo obtenemos, es útil tener una breve descripción de las hormonas sexuales femeninas. "En resumen, el estrógeno y la progesterona son dos hormonas sexuales importantes que trabajan juntas al unísono", explica Brawner. "Sus niveles fluctúan dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo mensual. El estrógeno es una hormona del crecimiento y es responsable de construir el revestimiento del útero en la primera mitad del ciclo. La progesterona mantiene el estrógeno bajo control y se asegura de que el crecimiento no se exceda. La segunda mitad del ciclo.Los necesitamos a ambos para un ciclo de menstruación saludable ".

Brawner dice que el estrógeno y la progesterona idealmente tienen una relación armónica, pero ese no es siempre el caso: "Cuando hay un desequilibrio y demasiado estrógeno (y la progesterona está en un nivel normal) o los niveles de progesterona son bajos (y el estrógeno es normal o alto) ), esto se llama dominio del estrógeno ". Este dominio del estrógeno es lo que causa el síndrome premenstrual y los períodos difíciles, el aumento de peso y la depresión, y "hace que una mujer sea más propensa a ser diagnosticada con fibromas, quistes ováricos y problemas de fertilidad".

En resumen, Brawner dice que el síndrome premenstrual generalmente se puede atribuir a cuatro cosas principales: dieta, estrés, exposición a toxinas y función hepática deficiente. "Tenga en cuenta que hay otros problemas hormonales, causas y trastornos que conducen al dominio del estrógeno y al síndrome premenstrual, y consultar a un médico o médico de medicina funcional es una excelente manera de aprender más sobre la causa raíz de su situación hormonal personal", agrega. .

Cómo tratar el síndrome premenstrual

El desequilibrio hormonal puede ser tan simple como priorizar una dieta saludable , reducir el exceso de exposición a toxinas, controlar el estrés y apoyar el hígado. "Para algunas mujeres, podría significar todas esas cosas, así como probar e implementar protocolos específicos mientras se trabaja con un médico o especialista en salud de la mujer", dice Brawner.

Para ayudarnos a todos a ponernos en el camino del período sin dolor , le pedimos a Brawner que compartiera sus mejores consejos para equilibrar las hormonas:

Dieta

  • Elimine los alimentos procesados ​​llenos de productos químicos, conservantes, grasas trans, aceites vegetales y azúcar agregada. Para aquellos con síndrome premenstrual severo, el alcohol y la cafeína deben consumirse en cantidades muy moderadas.
  • Solo come carne y lácteos orgánicos. Los animales que son inyectados con hormonas de crecimiento o alimentados con soya (muchos animales criados convencionalmente) tienen un exceso de hormonas que absorbes.
  • Incluya variedades crucíferas en sus cuatro o cinco porciones de verduras por día, y asegúrese de obtener porciones diarias de grasas saludables, proteínas bien obtenidas y alimentos fermentados.
  • Sube tu fibra. Los movimientos intestinales regulares son una parte importante del equilibrio hormonal . El estreñimiento o la falta de regularidad significa la reabsorción de estrógenos desde el intestino a la sangre, incluso después de que el hígado haya hecho su trabajo.

Estrés

  • "El cortisol es nuestra hormona del estrés. Cuando estamos muy estresados, tenemos mucho cortisol en el cuerpo, y más cortisol significa menos progesterona", dice Brawner. "Necesitamos la cantidad adecuada de progesterona para equilibrar el estrógeno. El exceso de estrés le quita el zumbido a las hormonas".

Desintoxica tu hígado una semana antes de tu período

Si está interesado en un cronograma más detallado y un plan de equilibrio hormonal previo al período, pruebe la desintoxicación del hígado de Brawner. Aproximadamente una semana antes de que comience cada período, ella apoya seriamente su hígado. "Trato de tener en cuenta una desintoxicación del hígado cuando preparo comidas, elijo tés y los suplementos", dice. "Este es un punto en el ciclo donde los niveles de estrógeno están disminuyendo, y me gusta darle a mi hígado un poco más de amor para que pueda eliminar eficientemente el exceso de hormonas. Esto también ayuda a establecer hormonas equilibradas para la menstruación".

Brawner come muchas verduras crucíferas, aumenta su consumo de agua (y agrega un poco de clorofila a su H2O), bebe tés para limpiar el hígado como la raíz de diente de león y el cardo mariano, y tiene una sauna diaria para relajarse y combatir el estrés. "También tomo un suplemento de NAC , un precursor del glutatión, que es un antioxidante importante producido en el hígado", dice ella.

Brawner dice que los brotes de acné en el momento de la menstruación también son una señal de que las hormonas están fuera de balance. "Indica que necesito hacer un poco de trabajo extra para apoyar el azúcar en la sangre, las hormonas y el hígado", dice ella. "Para algunos que luchan con el síndrome premenstrual, apoyar el hígado es suficiente para ver una mejora. Sin embargo, para otros, puede ser apropiado consultar a un médico para un análisis hormonal".

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