¿Qué tan oscura debe ser realmente tu habitación para dormir?

durmiendo en tonos negros

Una máquina impresionante, el cuerpo humano se ve afectado de manera rutinaria por los ambientes claros y oscuros: las horas de luz del día tienen mucho poder sobre nuestros cerebros, indicándonos naturalmente cuándo es hora de despertar y cuándo es hora de descansar. No es ningún secreto que la vida moderna ha dado lugar a una gran cantidad de fuentes de luz no naturales, y si bien una gran cantidad de nosotros pasamos la mayor parte de nuestros días en el interior bajo los fuertes fluorescentes del lugar de trabajo, nuestros cuerpos anhelan la luz solar natural. Puede haber muy poco margen de maniobra para alternativas de iluminación durante el día de 9 a 5.Sin embargo, un área donde todos ejercemos el control completo es en el dormitorio . Como resultado, algunos ajustes en sus rutinas matutinas y nocturnas pueden ayudar a su cuerpo a sincronizarse con su ritmo natural ideal.

Si vives en una metrópolis próspera, lo más probable es que tu ventana reciba mucha luz ambiental (y sonidos de tráfico) a todas horas de la noche, y está interrumpiendo sutilmente tu sueño. Dormir en una cueva de oscuridad completamente negra puede parecer un sueño imposible, pero la ciencia sugiere que es algo por lo que disparar. A medida que nuestras habitaciones se infiltran cada vez más por una serie de comodidades modernas, desde lectores electrónicos hasta iPhones, ¿todos los dispositivos adicionales están afectando nuestra salud?

Cómo mantener tu habitación oscura
 Grace Kim / EstiloDeDecoración

Cómo las luces afectan el sueño

Los estudios demuestran que el exceso de luz en el dormitorio puede afectar la calidad del sueño, alterando el ritmo circadiano natural del cuerpo . La luz artificial, como la que emiten los teléfonos inteligentes, los lectores electrónicos y los televisores, indica al cerebro que se despierte, lo que suprime la producción de melatonina , su hormona productora del sueño altamente apreciada. Sin embargo, hay buenas noticias. La sensibilidad de su cuerpo a la luz se puede utilizar a su favor para mejorar la calidad de las z que obtiene cada noche. Mientras más luz pueda eliminar de su espacio, mejor descansará.Aquí te explicamos cómo hacerlo.

cuarto oscuro para dormir
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Mantenga los dispositivos fuera de su habitación

Una encuesta realizada por la National Sleep Foundation encontró que el 95% de las personas usan algún tipo de dispositivo emisor de luz inmediatamente antes de acostarse. Las pequeñas luces azules de todos los dispositivos que no podemos vivir sin caer en un espectro de longitud de onda corta, lo que las hace más potentes cuando se trata de alterar su reloj interno. Las luces de bombillas, computadoras portátiles y teléfonos celulares que ahorran energía también retrasan la liberación de melatonina , lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Para un sueño más reparador, mantenga tantos dispositivos fuera de su habitación como sea posible.

dormir en cuarto oscuro beneficios
Frank fantástico

Mantenga la puerta de su habitación cerrada

Para proteger la luz de otras habitaciones, especialmente si comparte su hogar con miembros de la familia, compañeros de habitación o una pareja que pueda estar despierta mientras duerme, cierre la puerta de su habitación. Mejor aún, dé un paseo por la casa y apague todas las luces del pasillo y las habitaciones vecinas para asegurarse de que su espacio esté lo más oscuro posible antes de pasar la noche.

¿Cómo afecta la luz a tu sueño?
Frank fantástico

Cuelgue los tratamientos de la ventana

Si su habitación está expuesta a la luz de la calle, cuelgue cortinas o persianas para sellar la luz antinatural tanto como sea posible. Todavía querrás luz natural por la mañana, por lo que no tienes que ir tan lejos como las sombras oscuras (aunque puedes).

La conclusión es que la única luz en su habitación debe ser luz natural. Tu cuerpo anhela la luz del sol al despertar. Salir a la luz solar directa le dará una dosis saludable de vitamina D. Disfrute de su dulce capullo de oscuridad (lo más oscuro posible) toda la noche, y cuando sea hora de despertarse, vaya por lo real. Abra las persianas o disfrute de su café de la mañana afuera.

Cuando sale el sol, la luz entra a través de los párpados y provoca que el cuerpo comience su ciclo de activación con la liberación de la hormona cortisol. Pero si te levantas antes del amanecer, sentirte completamente despierto por la mañana puede ser difícil. Considere un reloj despertador que simule el amanecer: se puede preajustar para que se ilumine lentamente, simulando el efecto del amanecer y ayudando a bombear ese cortisol.

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