Esto es lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando dejas la cafeína

una mujer cruzando la calle con una taza de café
@_hollyt

Dolores de cabeza, niebla mental, antojos ... Estoy muy familiarizado con los efectos secundarios de la abstinencia de cafeína, pero eso no hace que reducir el consumo de café sea más fácil.

Sabemos que en pequeñas cantidades, el café puede ser bastante bueno para usted: está lleno de antioxidantes, puede ayudar a equilibrar las diferentes condiciones de salud mental  e incluso puede ayudarnos a vivir más tiempo. Pero cuando inhalamos cerveza fría en grandes cantidades de manera regular , ejem , culpable, esos beneficios para la salud se ven nublados por la falta de higiene del sueño, la ansiedad aumentada y los antojos de azúcar, entre otros síntomas no tan ideales.

El problema, descubrí, es que realmente no hay un momento "conveniente" para dejar de fumar. Durante la semana laboral perpetuamente ocupada, necesito estar "encendido" en todo momento. La niebla mental aplastante no es un buen augurio para un escritor con una fecha límite, y ¿quién quiere estar malhumorado y cansado el fin de semana?

Con todo esto en mente, nuestro enfoque recomendado es doble: eliminar gradualmente en lugar de dejar de fumar, y saber cómo combatir los síntomas de abstinencia cuando inevitablemente surgen. Descubre cómo a continuación.

una mujer sentada en una cafetería
@honeynsilk

Síntoma de abstinencia # 1: el choque de energía

una mujer estirando en una cama
Fashion Me Now

Cuando su cuerpo está acostumbrado a recibir esos golpes de cafeína durante todo el día, se va a protestar si se corta fuera. Los estudios muestran que la somnolencia es uno de los principales síntomas de abstinencia de cafeína, sin sorpresas.

La solución: no salgas del pavo frío

En cambio, retroceda lentamente para darle tiempo a su cuerpo (y cerebro) para que se adapten, lo que hace que sea más probable que mantenga su reducción de cafeína a largo plazo. Identifique cuántas tazas de café toma habitualmente y trate de eliminar una o dos tazas diarias por semana, por lo tanto, si toma cinco tazas de café al día, tomará cuatro todos los días durante una semana, y luego tres, y así sucesivamente.

una mesa con pasteles y tazas de café
@nnennaechem

Síntoma de abstinencia # 2: dolores de cabeza

una mujer sentada con la mano en la mejilla
@claire_most

Debido a que el consumo diario de cafeína en realidad cambia la velocidad del flujo sanguíneo a nuestro cerebro, los dolores de cabeza son casi inevitables en caso de que decida reducir.

La solución: intente hacer ejercicio moderado (y mantenerse hidratado)

Los estudios demuestran que es una solución efectiva para combatir las migrañas y los dolores de cabeza en general , así que elija una actividad que acelere el bombeo de sangre (incluso si es solo una caminata rápida).  Bonificación: el ejercicio también reduce la fatiga.

"Sudar y hacer ejercicio pueden ayudarlo a tener una mente más lúcida y sentirse mejor", hace eco Meryl Pritchard, nutricionista holística y fundadora de Kore Kitchen . "La parte difícil es motivarte a hacerlo, pero nunca es una mala decisión. Mantenerse hidratado también ayuda, especialmente con dolores de cabeza. Esta es una buena medicina preventiva".

un expreso en un mostrador
@honeynsilk

Síntoma de abstinencia # 3: niebla cerebral

una mujer en un mostrador tomando una bebida caliente
@wethepeoplestyle

No se equivoque: la cafeína es una sustancia adictiva, que es una de las razones por las que enfocarse en cualquier otra cosa puede ser difícil cuando se está eliminando  (también es por eso que es más propenso a los cambios de humor e incluso a la depresión).

La solución: pruebe Matcha o bebidas adaptogénicas.

Matcha contiene la mitad de la cafeína que se encuentra en una taza de café negro, así como una gran dosis del aminoácido L-teanina. Los estudios demuestran que la L-teanina proporciona un impulso significativo a la capacidad del cerebro para concentrarse, por lo que podría ser conveniente cambiar un poco de té verde o matcha por una (o más) de sus tazas de café diarias.

Si prefiere adoptar un enfoque sin cafeína, las hierbas adaptogénicas pueden ayudar a frenar algunos de los síntomas que alteran el estado de ánimo de la abstinencia de cafeína.

Mucuna pruriens , un medicamento a base de hierbas utilizado para la infertilidad masculina y los trastornos nerviosos, es un favorito de EstiloDeDecoración; nuestros editores dicen que mejora el enfoque durante todo el día.

Si todavía anhelas el sabor del café, Pritchard recomienda probar el café con champiñones Four Sigmatics  ($ 11). "Es menos ácido que el café normal y, dado que se combina con hongos, tiene menos cafeína. Este combo lo ayuda a mantener el bienestar físico y emocional". Y por lo que vale, "¡Sabe a café, no a champiñones!" ella agrega.

una mujer bebiendo un café helado
@adenorah

Síntoma de abstinencia # 4: antojos de azúcar

una mesa con una taza de café en una mesa y una mano de mujer
@nnennaechem

Debido a que la cafeína interfiere con nuestros niveles de cortisol, la reducción puede hacer que nuestro nivel de azúcar en la sangre se vuelva loco, lo que conduce a antojos intensos (o en casos graves, mareos o desmayos).

La solución: honra el ansia con algo dulce y saludable

Disfrutar de galletas o helados puede sentirse muy bien por un momento, pero en última instancia solo empeorará sus antojos, sin mencionar que definitivamente no es prudente reemplazar una "recompensa" poco saludable en el ciclo de hábito de su cerebro (cafeína) por otra. (azúcar). "Los azúcares agregados en la dieta aumentan los antojos de azúcar al elevar los niveles de insulina y enviar el azúcar en la sangre en una montaña rusa de picos y choques", explica Erin Palinski-Wade , RD, CDE, autora de 2 Day Diabetes Diet y consultora de Swisse Wellness. .

Ella recomienda gratificar a los golosos con bayas, dátiles u otra forma natural de azúcar (idealmente con un poco de fibra). Mejor aún: pruebe algunas rebanadas de manzana con mantequilla de almendras, ya que las grasas saludables mejorarán su estado de ánimo y lo mantendrán saciado.

una mujer tomando un café en una cafetería
@_hollyt

Esta historia apareció originalmente en nuestro sitio hermano  The Thirty .

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