Pruebe estos 6 ejercicios de respiración en el momento en que se siente abrumado

Porque soy adicto

La respiración es la única constante con la que puedes contar. Mientras viva, su respiración estará con usted, sirviendo como un indicador de cómo se siente tanto mental como físicamente. "Su respiración es un gran barómetro del clima cambiante de sus pensamientos y sentimientos y puede ser una herramienta increíblemente versátil para calmar intencionalmente su sistema nervioso, desarrollar enfoque y atención y profundizar su conexión con su cuerpo", dice Jamie Price, experto en bienestar y fundador de la aplicación de meditación Stop, Breathe & Think .

Probablemente hayas oído hablar de tu respuesta de lucha o huida, un término para cuando se activa el sistema nervioso simpático. Según Price, esto es útil en una situación que pone en peligro la vida, pero cuando esta respuesta al estrés se activa con demasiada frecuencia, puede sentirse agotado física y mentalmente. Una de las formas más efectivas de controlar el estrés es activar su respuesta de descanso y digestión en el sistema nervioso parasimpático. Price reducirá su ritmo cardíaco, presión arterial y metabolismo , dejándolo relajado y seguro.

Entonces, ¿cómo se activa esta respuesta de sentirse bien? Respirar. La próxima vez que te sientas abrumado y tu cuerpo entre en modo de lucha o huida, prueba uno de los ejercicios de respiración de Price para el estrés que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Los basicos

1. Encuentra una postura cómoda. Ya sea que esté sentado, de pie o acostado, trate de mantener la espalda recta. Si estás sentado, imagina que hay una cuerda atada a la parte superior de tu cabeza, estirando tu columna vertebral recta. Una postura erguida permitirá que su respiración sea más relajada y natural, y podrá utilizar toda su capacidad pulmonar.

2. Inhale por la nariz para calentar y filtrar el aire para que sea más fácil para sus pulmones.

3. El tiempo lo es todo. Si está haciendo una técnica de respiración controlada, elija una longitud para inhalar y exhalar que sea cómoda. Si comienza a sentirse mareado, sin aliento o mareado, simplemente vuelva a respirar a su ritmo normal.

4. Respira todo el tiempo que sea cómodo para ti.

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Respiración profunda

1. Coloque una mano justo debajo de su ombligo y la otra en su pecho.

2. Inhale lentamente por la nariz mientras empuja suavemente la barriga hacia afuera.

3. Pausa.

4. Exhale lentamente por la boca mientras empuja suavemente la barriga.

Continúe respirando de esta manera durante unos minutos, manteniendo un ritmo relajado y lento que le parezca natural.

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Respiración 4: 7: 8

1. Dirija su atención a su inhalación y exhalación.

2. Deja que tu respiración fluya naturalmente.

3. Comience a hacer que su exhalación sea un poco más larga que su inhalación.

4. Inhale mientras cuenta hasta cuatro.

5. Aguante la respiración contando hasta siete.

6. Exhale contando hasta ocho.

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2: 4 respiración

1. Deja que tu respiración fluya naturalmente.

2. Cuente la duración de su inhalación.

3. A medida que continúe respirando, haga que exhale el doble de tiempo que inhala.

Por ejemplo, si inhala contando hasta cuatro, exhale contando hasta ocho.

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Respiración consciente

1. Respire profundamente y observe cómo se siente su cuerpo.

2. Observe dónde siente más la respiración en su cuerpo.

3. Acomódese en un enfoque relajado mientras sigue la sensación de cada inhalación y exhalación.

4. Cuando note que su mente ha vagado, redirija suavemente su atención a la sensación de inhalar y exhalar.

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Contando respiraciones

1. Deje que su respiración tenga un flujo natural y relajado. No necesita controlarlo de ninguna manera.

2. Mientras respira, haga un recuento mental de cada respiración: la inhalación y la exhalación.

3. Cuando llegue a contar hasta diez, comience de nuevo en uno.

4. Cuando note que está pensando en otra cosa, vuelva a uno y comience de nuevo.

Asegúrese de seguir su respiración y de aplicarle su cuenta. Mantenga su conciencia sobre la sensación física de la respiración, en lugar de contar en el fondo mientras su atención se desvía.

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"Cualquier práctica de atención plena, incluido el enfoque en la respiración, será más efectiva cuanto más lo hagas", dice Price. Intente incorporar estos ejercicios de respiración para el estrés en su rutina diaria para aprovechar al máximo la práctica. Price sugiere simplemente practicar durante unos minutos cuando te levantas por primera vez todos los días. "Conectarse intencionalmente a tu respiración al comienzo de cada día puede ayudarte a recordar conectarte con tu respiración durante situaciones estresantes".

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