15 maneras prácticas de elegir ser feliz: comenzar ahora mismo

Razones para ser feliz
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En el exitoso libro de 1971 Cómo ser tu propio mejor amigo , los psicoanalistas Mildred Newman y Bernard Berkowitz, Ph.D. Presentar la felicidad como un concepto que necesita ser aprendido y dominado, como una forma de arte: “Demasiadas personas piensan que hay algo que los hará felices si solo pueden obtenerla. Esperan que la felicidad les suceda. No ven que es algo que tienen que hacer . "

Eso es lo que pasa con la felicidad: necesita ser perseguida . Pero, ¿por qué es tan difícil alcanzar la felicidad? ¿Y por qué es mucho más difícil para algunas personas ser felices que otras? Nuestros primeros antepasados ​​son en parte culpables: "Los seres humanos evolucionaron en un mundo peligroso, donde tuvimos que reconocer las amenazas para sobrevivir", explica Nancy Etcoff, profesora asistente de psicología del HMS en el Departamento de Psiquiatría del Hospital General de Massachusetts.  "Como resultado , nuestros cerebros están conectados para ser mucho más sensibles a las emociones y sensaciones negativas que las positivas ".

Además, algunas personas están genéticamente predispuestas a la felicidad, mientras que otras no tienen tanta suerte. De acuerdo con un estudio de felicidad de 1.300 pares de gemelos idénticos y fraternos, se descubrió que los gemelos idénticos informaban niveles de felicidad similares, mientras que los niveles entre gemelos fraternos eran más variables, lo que  era cierto si los gemelos se criaron juntos o separados, lo que llevó Los investigadores creen que los humanos nacen con un "punto de ajuste genético" de felicidad, es decir, un cociente de referencia que puede ser empujado hacia arriba o hacia abajo debido a las circunstancias cotidianas, pero que por lo demás sigue siendo consistente.

¿Esto sugiere que no tenemos nada que decir sobre nuestra felicidad? De ningún modo. Una vez que decida ser feliz, verá que la felicidad no es difícil de encontrar, solo necesita saber dónde buscar. Puedes comenzar mirando dentro. Aquí hay 15 formas prácticas de elegir la felicidad. Cada. Soltero. Día.

Practica la autoaceptación

Esto significa abrazar todo lo que te hace : tus talentos, tus fortalezas y, sí, incluso tus defectos y debilidades. ¿Por qué debería ser este tu primer paso para ser más feliz? Porque la autoaceptación es más o menos la base de la felicidad. De hecho, los dos están directamente relacionados, dice Robert Holden Ph.D en su libro Happiness Now !: Timeless Wisdom for Feeling Good FAST. "Disfrutas de tanta felicidad como crees que mereces", dice el autor. "Mientras más autoaceptación tengas, más felicidad te permitirás aceptar, recibir y disfrutar".

Deshazte de tu equipaje

Parte de la autoaceptación es perdonarte a ti mismo por pasos en falso anteriores: son parte de tu historia y, por lo tanto, parte de ti. ¿Por qué no dar un paso más allá al extender esa mentalidad de perdonar y olvidar a las relaciones pasadas? Deje que lo pasado sea pasado y libere cualquier sentimiento negativo que esté minando su energía, energía que podría gastarse mejor canalizada hacia su búsqueda de la felicidad.

Vive tu mejor vida

Todos llevamos la carga de las expectativas de otras personas, pero si el camino en el que estás no te trae alegría, o si la máscara que llevas puesta no permite que brille tu verdadero yo, entonces apágalo. Cambia tu trayectoria, porque estás en el asiento del conductor cuando se trata de cómo vivir tu vida, y solo obtienes uno.

Devolver

Nada cura un "¡Ay de mí!" espiral como una dosis de trabajo voluntario. Enrolle las mangas (y salga de su cabeza) organizando una limpieza comunitaria, donando sangre a la Cruz Roja Americana , fomentando animales de rescate, trabajando como voluntario en un comedor de beneficencia, llevando artículos no perecederos a un banco de alimentos: usted captar la idea.

Sé optimista

Si su reacción instintiva a la adversidad es tirar mentalmente la toalla, vuelva a entrenar su cerebro para ver las cosas a través de un lente más rosado. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, así que pequeños pasos: comience simplemente reconociendo cuándo su lado pesimista suena, luego tome nota de la situación en un diario. Haga esto durante algunas semanas y vea si surge algún patrón. ¿Tu pensamiento negativo está vinculado al miedo al fracaso? ¿De vulnerabilidad? ¿De intimidad? Solo una introspección seria te ayudará a llegar al fondo de las cosas, para que puedas pasar a ser más feliz.

Su nuevo optimismo podría incluso ser bueno para su salud. Cuando se exponen a los virus que causan resfriados y gripe, las personas con una perspectiva más positiva no solo se enferman con menos frecuencia sino que se recuperan más rápido.

No te preocupes por las cosas pequeñas

La vida cotidiana no tiene escasez de baches de velocidad que ralentizan tu feliz tirada. En lugar de dejar que las pequeñas molestias lo depriman, tenga la costumbre de dar un paso atrás para ver el panorama general: ¿Importará esto en una semana, un mes o un año en el futuro? ¿Incluso recordarás que sucedió? Si la respuesta es no, entonces respire profundo y limpiamente y sacúdalo.

Deja de ser materialista

Comprar ese artículo que debe comprar puede ayudar a llenar un vacío, pero el efecto es solo temporal, por lo que muchos de nosotros caemos en el círculo vicioso del consumo excesivo. Rompe el patrón enfocándote en formas reales de encontrar la felicidad (los otros elementos en esta lista son un excelente lugar para comenzar). Después de todo, el dinero no compra la felicidad, incluso si estás rodando en masa. De hecho, la investigación muestra que $ 60– $ 75K es el punto óptimo del salario en lo que respecta al bienestar emocional.  Se demuestra que los ingresos superiores a $ 75K contribuyen a la satisfacción general de la vida, pero que el ingreso adicional no afecta de manera positiva o de lo contrario, el estado de ánimo del día a día.

No te compares con los demás

Esto no es fácil, ya que las redes sociales hacen que sea muy fácil echar un vistazo a la vida de otras personas, y donde comienza el desplazamiento en las redes sociales, pronto surgen dudas. Pero recuerde que lo que está viendo no es representativo de la vida cotidiana de sus conexiones; es una selección curada de lo que quieren que veas, así que toma las selfies Facetuned y las instantáneas obviamente organizadas con un grano de sal (y purga las listas de tus amigos para que solo incluyan personas que realmente te importan).

Si bien no siempre puedes controlar tus sentimientos de envidia y duda, lo que puedes controlar es cómo reaccionas: cuando te sientas deprimido porque no eres como alguien más, concéntrate en aspirar a ser la mejor versión de ti mismo

Pon una meta

¿Sabía que se ha demostrado que esforzarse por alcanzar una meta, y hacerlo de manera persistente y con una actitud positiva, disminuye la probabilidad de depresión y ansiedad?  Tiene sentido si lo piensa: trabajar diligentemente hacia una meta ayuda a mantener la mente y / o el cuerpo están ocupados para que los pensamientos negativos tengan más dificultades para avanzar lentamente. En realidad, alcanzar la meta, por otro lado, ofrece sentimientos de logro que aumentan el estado de ánimo como recompensa.

Priorízate

Si su rutina diaria lo ha estirado demasiado, aprenda a decir que no a las obligaciones innecesarias para que se reserve un tiempo solo para usted, porque todos necesitamos un poco de "yo" todos los días para recargar nuestras baterías, ya sea leyendo un buen libro, dirigirse al yoga o instalarse para un atracón de Netflix.

Ejercicio

No faltan estudios que relacionen el ejercicio con una mejor salud mental y bienestar. Mejor aún, no tiene que ser un triatleta para obtener los beneficios: solo 30 minutos de actividad moderada cinco veces a la semana son todo lo que necesita,  así que lleve a su perro a caminar (o pida prestado el de un amigo) o regístrese una clase de baile y conseguir que fluyan esas endorfinas.

Vivir el momento

Al centrarnos siempre en el futuro, ya sean los próximos cinco minutos o los próximos cinco años (o más), nos perdemos de lo que sucede en el presente. Encuentre la belleza y la alegría en este momento deleitándose en los detalles: piense en la calidez de su café de la mañana, el sonido de la risa de un amigo o el olor de la ropa recién salido de la secadora. Una vez que te vuelvas más consciente de tu entorno, es probable que encuentres que tus días están llenos de muchos pequeños momentos felices.

Meditar

No sólo en cuenta la meditación ayuda a vivir en el momento, viene con algunos beneficios de salud graves, incluyendo la mejora del sueño y la ansiedad disminuido.  Nuevo en la meditación ? Puede ser tan simple como ir de excursión, escribir en un diario o escuchar música, siempre y cuando tu mente y tu cuerpo tengan la oportunidad de reconectarse.

Practica la gratitud

¿Por qué esperar hasta el Día de Acción de Gracias para estar agradecido por las bendiciones en tu vida? Aproveche todos los días como una oportunidad para agradecer a sus seres queridos, su salud, sus triunfos y sus desafíos: son una oportunidad para el crecimiento personal y el progreso. Practica la gratitud documentando tus bendiciones diarias en un diario, meditando o simplemente informando a las personas de tu vida que estás agradecido por ellas.

Rodéate de personas positivas

¿Sabía que su probabilidad de felicidad aumenta simplemente al hacer compañía con personas felices? La investigación muestra que la felicidad es contagiosa, así que dile adiós a esas Nancies negativas en tu vida y deja que entre el sol.

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