Un nutricionista, un psicólogo y un acupunturista sobre formas de reducir el estrés

Desestresarse
@claire_most

Con una vida ocupada y plena, el  estrés es algo inevitable. Afortunadamente, con las herramientas adecuadas, puede encontrar muchas formas diferentes de reducir el estrés , ya sea que tenga 15 minutos de sobra o que esté trabajando para alcanzar objetivos a más largo plazo. Se trata de hacer pequeños cambios para su salud física, emocional y mental. Pero no confíes en nuestra palabra. Hicimos tapping con un dietista registrado, un psicólogo clínico con licencia y un acupunturista para encontrar una miríada de formas de reducir el estrés derivado de cada disciplina de autocuidado.

La dietista registrada y directora ejecutiva de  The Better Nutrition Program, Ashley Koff, sugiere activar  alimentos específicos para desactivar la respuesta al estrés del cuerpo. Según ella, querrás cargar alimentos llenos de magnesio como anacardos, almendras y verduras de hojas verdes oscuras.

Melanie Greenberg, PhD, autora de The Stress-Proof Brain , recomienda dirigir su energía a partes de una situación estresante que puede controlar y desarrollar prácticas de atención plena que funcionen mejor para usted.

Finalmente, la acupunturista, herbolaria y fundadora de  Vie Healing Mona Dan descubre que la acupuntura puede ayudar tanto al cuerpo como a la mente a relajarse gracias a su efecto sobre el sistema nervioso. A continuación, cada experto en bienestar explica cómo reducir el estrés sin importar cuánto tiempo tenga.

Si tienes 15 minutos ...

Libre de estrés
@saasha_burns

El método nutricional: Koff recomienda tomar algunas respiraciones profundas y luego tomar un batido lleno de ingredientes para aliviar el estrés llenos de magnesio. Ella sugiere mezclar el yogurt probiótico sin lácteos de fresa de Califia Farms con 1/4 taza de coliflor congelada, la mitad de una banana y dos cucharadas de cacao o chocolate negro en polvo para un elixir para reducir el estrés.

El método mental:  Greenberg te aconseja hacer una práctica de meditación rápida. Esto puede ser cualquier cosa, desde respiración consciente hasta prestar atención a sus sentidos o hacer un escaneo de todo el cuerpo para notar puntos de estrés y suavizarlos.

El método físico:  si tiene unos minutos de sobra, Dan sugiere probar la siembra de orejas, una práctica de acupuntura que puede hacer en casa si compra un kit. Se trata de pegar pequeñas semillas de la planta Vaccaria en lugares específicos de la oreja para aliviar el estrés.

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Si tienes unas horas ...

Trabajando con amigos
@varley

El método nutricional: Koff explica que el objetivo de una alimentación saludable es tener una porción de alimentos balanceada en nutrientes cada tres horas con agua y refrigerios saludables en el medio. Mantener una dieta como esta puede ayudar a reducir el estrés. Ella sugiere comer verduras sin almidón como el apio, el pepino y la jícama cuando tenga tiempo entre comidas.

El método mental: según Greenberg, la mejor manera de pasar unas horas libres cuando te sientes estresado es hacer algo divertido, relajante o creativo. "Lea un libro, vea una película, salga a almorzar o cenar, explore un nuevo lugar, pinte o haga que su casa sea más acogedora", dice.

El método físico: Dan sugiere someterse a un tratamiento de acupuntura si tiene tiempo. "Mantenemos nuestras emociones en nuestra sangre y, con la acupuntura, estamos estimulando el movimiento de la sangre para que las emociones se muevan para que puedan procesarse", explica Dan.

Si tienes un día entero ...

Cocina saludable
@thehealthmaven

El método nutricional: "Planifique su día para incluir magnesio, ejercicios y cuidar su digestión", dice Koff. Ella sugiere comenzar el día con un tazón de nueces y semillas con alto contenido de magnesio espolvoreado sobre yogur. A media mañana, disfruta de un té verde y una batata con aguacate y semillas de cáñamo, y para el almuerzo, asa verduras y sírvelas con pollo o frijoles. Luego, tome un bocadillo de chocolate negro y mantequilla de anacardo antes de comer una hamburguesa de pavo sin el bollo, cubierto con cebollas y champiñones salteados y servido con una ensalada.

El método mental:  intente pasar parte de su día logrando cosas que reducirán su carga de trabajo y mejorarán su organización. Al eliminar las cosas que le causan estrés, se sentirá más tranquilo, según Greenberg. También puede planear una divertida excursión de un día con un amigo u otra persona para distraerse de lo que le causa estrés. "Conduzca a la playa, vaya a una galería de arte o juegue, camine o asista a un retiro de yoga", dice ella.

El método físico: Dan le aconseja comenzar su día con alimentos calientes y un entrenamiento suave. También sugiere beber té caliente durante todo el día y encontrar tiempo para la acupuntura u otro ritual que disfrutes, ya sea un baño de sal de Epsom o rodar jade.

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Si estás trabajando en objetivos a largo plazo ...

El método nutricional: "Céntrese en el sueño, en una mejor nutrición general y en encontrar formas de reducir el estrés", dice Koff. Para ella, eso incluye tener dos fuentes alimenticias de magnesio (vegetales de hoja verde, frutas, nueces, semillas y legumbres) y una fuente alimenticia de bacterias B12 (yogurt, kéfir y kimchi) cada día.

El método mental: lo más importante que puede hacer para aliviar el estrés a largo plazo es aprender a priorizar y reducir las actividades que pierden el tiempo, según Greenberg. También puede trabajar para decir no cuando sea necesario, descansar, ser consciente de su estrés y patrones de pensamiento, y desarrollar prácticas regulares de meditación, yoga o ejercicio.

El método físico: Dan recomienda incorporar la acupuntura en su horario semanal para realmente cosechar los beneficios de la práctica para aliviar el estrés. "La acupuntura es una estimulación única del sistema nervioso que restablece la interacción entre el sistema nervioso parasimpático (procesamiento) y el simpático (lucha / huida)", explica. Esencialmente, este proceso relaja el cuerpo y la mente porque mucho se apaga internamente cuando entras en modo de lucha o huida. Piense en ello como un entrenamiento para su sistema nervioso que puede hacer varias veces a la semana.

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