Confirmado: esta es la mejor dieta para perder peso a los 20 años

Si las comedias románticas, las portadas de revistas brillantes y las primeras repeticiones de  Sex and the City  son todo de lo que tuvo que salir, sus 20 años podrían parecer los mejores años de su vida. Con una piel juvenil, un metabolismo rápido y el tipo de confianza en uno mismo que solo proviene de una independencia total y total, la vida en los 20 años ciertamente puede parecer glamorosa. Pero como los médicos, los nutricionistas y los veinteañeros reales señalan rápidamente, a menudo es todo lo contrario.

Ensaladas saludables para adelgazar
Cosecha a medio hornear

Con una puerta giratoria de trabajos exigentes , salidas nocturnas y los hábitos poco saludables que a menudo vienen con un estilo de vida juvenil, no es raro encontrarse cara a cara con algunos cambios no deseados en su cuerpo. Por lo tanto, es mejor mantener su salud en mente durante esta década formativa mientras sienta las bases para su carrera y desarrolla los hábitos de estilo de vida que lo seguirán en los próximos años.

En ese sentido, hemos obtenido algunas ideas interesantes de nutricionistas, dietistas y entrenadores personales sobre la mejor dieta para bajar de peso en los 20 años. Ya sea que esté buscando perder algunas libras o simplemente quiera preparar el escenario para un futuro más saludable, estos son los entrenamientos para probar, los alimentos para comer y los hábitos saludables para adoptar durante esta década decisiva .

EL MEJOR ENFOQUE:

Sus 20 años tienen que ver con el establecimiento de hábitos saludables que puede mantener de manera realista en los próximos años. Dicho esto, la paciencia es tan importante como la practicidad. Según un estudio de 2009 publicado en el European Journal of Social Psychology , puede tomar hasta 66 días, o aproximadamente nueve semanas, para formar un hábito duradero. ¿Qué no encaja en esta ecuación? Dieta de moda.

"Si desea perder peso de una manera saludable, sin causar daños futuros a su metabolismo, es mejor tomarlo con calma", dijo a Well + Good la nutricionista holística Elissa Goodman . "No siga las restricciones extremas de calorías y no se deje engañar por las dietas de moda: estas son dos formas muy comunes de causar muchos problemas en el futuro".

Elise Chassen, dietista registrada, nutricionista y fisióloga del ejercicio, está de acuerdo con este sentimiento. "Las personas recurren a las dietas de moda no solo por desesperación, sino porque simplemente no están informadas" , dijo a Everyday Health . En cambio, los dos recomiendan una dieta limpia que consista en proteínas magras y carbohidratos de trigo integral, complementada con muchas frutas y verduras frescas. Recuerde consultar con su médico de atención primaria antes de adoptar cualquier régimen de salud o dieta.

LOS MEJORES ALIMENTOS:

Si bien no existen reglas estrictas y rápidas, el nutricionista Jonny Bowden, Ph.D. y Goodman, con sede en Los Ángeles, recomiendan los siguientes alimentos para personas de 20 y tantos años.

Grasas Saludables

Salmón
El moderno apropiado

Bowden sugiere que sus clientes consuman grasas saludables e insaturadas como aguacates, almendras, aceite de oliva, salmón y semillas de lino. Aparte de los beneficios para la salud, estos alimentos "aumentan sus niveles de serotonina, el químico 'sentirse bien'", agrega Goodman.

Verdes para el desarrollo óseo y proteínas a base de plantas

ensalada
Panadero minimalista

Según Goodman , las personas de 20 y tantos años deben combinar verduras verdes como la rúcula, el bok choy y la col rizada con proteínas vegetales como lentejas, semillas de cáñamo y semillas de chía. Ella considera a estos dos grupos de alimentos como "los fundamentos de una buena nutrición".

Polvo de maca

Bebida Superalimento
Cosecha a medio hornear

Para equilibrar las hormonas, aumentar la energía y ayudar con el síndrome premenstrual, Goodman también recomienda la maca en polvo. Según Jeanette Ogden, la mente detrás de Shut the Kale Up , la maca en polvo es uno de los mejores superalimentos que puedes comprar. "Para mí, es el equilibrio hormonal. Incluso cuando estaba embarazada, tomaba maca y me sentía diferente".

Agua de coco

Coco
El moderno apropiado

El antídoto perfecto para una larga noche, el agua de coco está "llena de los electrolitos que necesita para recuperarse", explica Goodman. Para calmar las resacas incluso antes de que comiencen, la Academia de Nutrición y Dietética sugiere tener un vaso de agua por cada cerveza o bebida mixta.

LOS MEJORES ENTRENAMIENTOS:

Ninguna dieta saludable está completa sin una rutina de ejercicios adecuada para complementarla. Y, como señala el entrenador de celebridades Laurent Amzallag , sus 20 años son el lugar perfecto para comenzar. "Las mujeres de 20 años a menudo aún no tienen responsabilidades como la familia o los niños, por lo que este es el momento de crear hábitos saludables" , dijo a Well + Good . "Si haces eso ahora, será mucho más fácil mantenerlos en tus 30 años o más". Recomienda entrenamientos de acondicionamiento de alta intensidad hasta cuatro o cinco veces a la semana, como Barry's Bootcamp o Switch Playground .¿La razón detrás de la intensidad? "Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece ... así que este es el momento en que desea comenzar a desarrollar ese músculo".

Si el tiempo, el dinero o la proximidad a estos gimnasios boutique es un problema, no se preocupe, simplemente sude de cualquier manera posible. "Ya sea que elija caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar o practicar un deporte, hacer latir su corazón es crucial cuando se trata de perder o mantener su peso", escribe Everyday Health . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo semanal de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado como caminar o cortar el césped o 75 minutos de ejercicio intenso como correr o bailar.

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