Estos 2 entrenamientos queman más calorías que una carrera de 3 millas

entrenamientos que queman más calorías que correr
Harper y Harley

Seamos honestos, correr es un gran ejercicio. No es la taza de té de todos, pero la investigación muestra que puedes quemar alrededor de 113 calorías por cada milla que alcances (bastante bien, ¿verdad?). Pero algunos de nosotros sufrimos lesiones en la rodilla u otros problemas de salud que dificultan el registro de largas distancias a pie, y los corredores ávidos necesitan un día libre de vez en cuando.

Es por eso que es bueno que haya algunos entrenamientos de intervalos de alta intensidad que realmente quemarán más calorías de las que tendría esa carrera de tres millas, informa Women's Health . ¿Y adivina qué? Estas rutinas de ejercicio realmente impactan su sistema, en el buen sentido, con pequeñas explosiones de energía que obligan a su metabolismo a moverse aún más rápido. (Puntos de bonificación: un nuevo estudio encuentra que HIIT también puede revertir el proceso de envejecimiento).

"Es importante confundir constantemente sus músculos para quemar calorías de manera efectiva y evitar que su nivel de condición física llegue a una meseta", dice Daphne Yang, un entrenador personal y creador de HIIT IT. clase de entrenamiento en la ciudad de Nueva York. Esto es exactamente lo que hacen estos ejercicios de entrenamiento de intervalos: sorprende a tu cuerpo al mezclar diferentes movimientos. Según los especialistas en acondicionamiento físico Daphne Yang y Lauren Williams, aquí hay dos entrenamientos que queman más calorías que una carrera de tres millas.

El MÉTODO 60-45-20

Yang creó este entrenamiento de intervalo descendente porque descubrió que los intervalos de estilo Tabata, en los que haces un ejercicio durante 20 segundos, te recuperas durante 10 segundos y luego repites, no le dieron a su cuerpo suficiente tiempo para aumentar los latidos del corazón. "Necesitas más tiempo para repetir lo suficiente como para que la frecuencia cardíaca suba a esa zona loca", dice Yang. "Es más desafiante que el entrenamiento Tabata y te permite esculpir todo el cuerpo mientras se derrite la grasa". Aquí le mostramos cómo hacer el entrenamiento de Yang, que quema de 100 a 140 calorías por intervalo:

Comience con 60 segundos de burpees.
Descansa 10 segundos.
Salta estocadas con movimientos de brazo durante 45 segundos.
Descansa 10 segundos.
Haz 30 segundos de alpinistas.
Descansa 10 segundos.
Repita el intervalo tres veces.

El entrenamiento del Club Cincel

Lauren Williams, entrenadora personal y fundadora de Chisel Club , confía en un entrenamiento de cuerpo completo que incorpora la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el núcleo. "Este ejercicio es diferente de una carrera porque en lugar de ir a un ritmo constante y mantener constante su ritmo cardíaco durante 30 minutos, trabajará en diferentes zonas de ritmo cardíaco", dice Williams. Aquí le mostramos cómo hacer el entrenamiento de Williams, que quema alrededor de 350 a 450 calorías en total:

Haz caminatas de tablones por 45 segundos.
Participe en saltos en cuclillas durante 45 segundos.
Pasar a pulsos de sentadilla de sumo durante 45 segundos.
Haz flexiones durante 45 segundos.
Sprint por dos intervalos de 10 segundos.
Descansa 60 segundos.
Repita esta secuencia tres veces.
A continuación, haga cruces de alpinista durante 45 segundos.
Participa en estocadas laterales durante 45 segundos.
Pase a los toques centrales del dedo del pie durante 45 segundos.
Haz patadas de burro por 45 segundos.
Sprint por tres intervalos de 10 segundos.
Descansa 60 segundos.
Repita esta secuencia tres veces.

Haz caminatas de tablones por 45 segundos.
Participe en saltos en cuclillas durante 45 segundos.
Pasar a pulsos de sentadilla de sumo durante 45 segundos.
Haz flexiones durante 45 segundos.
Sprint por dos intervalos de 10 segundos.
Descansa 60 segundos.
Repita esta secuencia tres veces.
A continuación, haga cruces de alpinista durante 45 segundos.
Participa en estocadas laterales durante 45 segundos.
Pase a los toques centrales del dedo del pie durante 45 segundos.
Haz patadas de burro por 45 segundos.
Sprint por tres intervalos de 10 segundos.
Descansa 60 segundos.
Repita esta secuencia tres veces.

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