5 hábitos diarios que son impulsores naturales del metabolismo (ir más allá de los alimentos)

potenciadores del metabolismo natural
@talisa_sutton

A menudo suponemos que para quemar más calorías, debemos seguir un régimen de alimentos en particular, como comer limpio o hacer jugos regularmente . Lo que puede interesarle saber es que existen impulsores naturales del metabolismo que pueden acelerar sus procesos digestivos, y no son desalentadores de implementar. Como ya hemos discutido, los estimuladores del metabolismo pueden provenir de alimentos como el aguacate y la col rizada, o pueden ser bebidas ( el té verde hace maravillas ). Pero ahora nos aventuramos más allá de eso para encontrar hábitos diarios para agregar a su estilo de vida.

Su metabolismo, todos sus procesos digestivos combinados, es específico para usted como persona. De hecho, los estudios de gemelos idénticos muestran que su metabolismo está determinado cuando nace. Sin embargo, eso no significa que no pueda cambiar la forma en que se ejecuta. "Si tiene un metabolismo lento natural, el aumento de peso no es inevitable, y aunque puede ser más difícil eliminar la grasa corporal, casi siempre es posible", dice la experta en pérdida de peso Pamela Peeke, MD, MPH, profesora asistente de medicina en la Universidad de Maryland en Baltimore.A continuación encontrará los cinco primeros aceleradores del metabolismo naturales que mantendrá su sistema digestivo en pista - y su cuerpo sano.

COMIENCE CON DESAYUNO

Hay algo de verdad en el dicho "el desayuno es la comida más importante del día". Su metabolismo se ralentizará si no está poniendo suficientes alimentos en su sistema, por lo que es importante comer constantemente durante todo el día. "Comer el desayuno pone en marcha el motor y lo mantiene en marcha",  dice Mark Hyman, MD, especialista en medicina integradora y funcional y autor de Ultrametabolism .  Los resultados del Registro Nacional de Control de Peso respaldan que, teniendo en cuenta que el 78% de los estudiados que perdieron peso (y no lo mantuvieron) comenzaron el día con una buena comida matutina.

INCORPORAR OMEGA-3

Bien, entonces dijimos que no hablaríamos sobre alimentos específicos, pero pensamos que valía la pena mencionar un grupo de alimentos completo. Los omega-3, o los ácidos grasos que se encuentran en el pescado como el salmón y el atún, reaccionan con la leptina, una hormona que influye en sus procesos metabólicos, lo que generalmente hace que su sistema digestivo se acelere. De hecho, la ingesta de tipos particulares de peces de agua fría puede aumentar la cantidad de calorías quemadas en aproximadamente 400 por día (wow). Nota al margen: si no le gusta el pescado, también puede tomar Omega-3 en forma de píldora.

TOMAR PROBIÓTICOS (Y PREBIÓTICOS)

Probablemente esté familiarizado con los probióticos como Florastor, que son cultivos vivos de bacterias buenas para usted (los prebióticos son lo que comen los probióticos). Esencialmente, desea que su intestino contenga probióticos porque evitan las bacterias malas, y necesita tomar estos suplementos diariamente, ya que no permanecen en el cuerpo por un período prolongado. "Los probióticos y prebióticos contribuyen a la regularidad, lo que significa evacuaciones normales de forma regular", dice Jo Ann Hattner, MPH, RD. "Como todos saben, si no eres regular, no te sientes bien".

CAPTURA ALGUNAS Z

No dormir lo suficiente puede afectarlo todo, incluido su metabolismo y cómo funciona. "Haga que sea una prioridad dormir de siete a nueve horas todas las noches para mantener controlados los niveles hormonales, incluido el cortisol, que lleva al cuerpo a almacenar más grasa", dice  Josh Axe, DNM, DC, CNS. Cuando no duermes lo suficiente, tus niveles de cortisol aumentan y pueden provocar aumento de peso y resistencia a la insulina, entre otras condiciones molestas.

LEVANTAR PESAS

Al levantar pesas, aumenta la masa muscular de su cuerpo. Para poner los beneficios en perspectiva, la mujer promedio de 30 años que hace entrenamiento de fuerza al menos 30 minutos dos veces por semana durante cuatro meses aumentará su tasa metabólica en reposo (RMR)  en 100 calorías por día . Básicamente, está reiniciando su termostato para seguir funcionando a esa velocidad incluso en los días en que no puede (o no quiere) llegar al gimnasio, dice Gary Hunter, Ph.D., profesor de estudios en humanos. en la Universidad de Alabama en Birmingham.

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