Lo que podemos aprender de cómo los japoneses "se despiertan a propósito todos los días"

Algunas de las lecciones más poderosas que podemos aprender en la vida son las más simples. Ken Mogi, neurocientífico y autor de Awakening Your Ikigai , se dio cuenta de esto cuando un orador estadounidense mencionó la práctica japonesa en una conferencia TEDx. "La forma en que habló sobre el concepto de una manera apasionada me hizo repensar el valor de ikigai , que es algo natural para un japonés, como el aire que respiramos", dice.

Puede ser una segunda naturaleza para quienes viven en Japón, pero hay mucho que podemos aprender de esta antigua filosofía. “Ikigai es una palabra japonesa para describir los placeres y los significados de la vida. La palabra literalmente consiste en iki (vivir) y gai (razón) ”, explica Mogul en su nuevo libro, que se lanza en enero de 2018. Cuando ikagai se practica y está presente en la vida, tiene el potencial de disipar el estrés, aliviar la ansiedad, y ayudarlo a encontrar el propósito de "despertarse con alegría" todos los días. ¿Quién no querría eso?

No se preocupe: no implica un cambio drástico en el estilo de vida. Así es como puedes incorporar ikigai a tu rutina en un día.

A esta hora mañana

7 am: saluda al sol

Si tiendes a quedarte debajo de las sábanas y te duermes varias veces antes de levantarte cada día, Mogul dice que ikigai es para ti. "Ikigai a veces se expresa como 'la razón para levantarse por la mañana'", señala. "Es lo que le da una motivación continua para vivir su vida, o también podría decir que le da el apetito por la vida que lo hace ansioso por saludar cada nuevo día".

La primera lección para incorporar a tu rutina: despierta un poco antes para saludar el día. "El espíritu de levantarse temprano en la mañana está incrustado en la cultura japonesa", dice, señalando las rutinas de los pescadores e incluso el sumo. "Se sabe que las regulaciones hormonales en el cerebro están en armonía con las procesiones del sol, por lo tanto, tiene sentido vivir en sincronía con el sol, ya que los ritmos circadianos están sintonizados con los ciclos naturales del día y la noche", explica. Al ajustar su rutina para estar en línea con el sol naciente, se sentirá más alerta y capaz de enfrentar los desafíos que se avecinan.

Mogi dice que las mañanas también son un buen momento para concentrarse en pequeños detalles y disfrutar del placer de las pequeñas cosas. Al comparar la cultura japonesa y la estadounidense, dice: "Creo que hay más atención a los detalles, como la forma en que prepara su taza de té en la mañana". Recomienda comenzar el día comiendo algo dulce. "No importa en qué parte del mundo se encuentre, si tiene el hábito de tener sus cosas favoritas poco después de levantarse (por ejemplo, café), la dopamina se liberará en su cerebro, reforzando las acciones (levantarse) antes de recibo de su recompensa ".

8 am: saborea tu viaje

"Disfrute de su viaje [escuchando] su música o audiolibro favorito", dice, una sugerencia simple pero que puede provocar alegría. En su libro, Mogi explica esto en relación con los pasatiempos. "Las personas disfrutan de una sensación de logro al ver una tarea hasta su finalización". Algo tan simple como elegir una serie de podcasts que lo atraiga o lo eduque y escuchar un episodio cada día puede convertir su viaje en un momento que saboreará.

Mediodía: varíe su rutina

Si comienzas a sentirte inquieto al mediodía, Mogi dice que es crucial cambiar tu rutina, aunque solo sea por un momento. "[Durante su] almuerzo, haga algo perpendicular a lo que ha estado haciendo", dice. “Por ejemplo, si has estado en la oficina, sal al aire libre y almuerza debajo de un árbol. Si has estado solo, chatea con alguien. Si ha estado asistiendo a una conferencia, esté solo ”.

3 pm: vacía tu mente

A media tarde, puede sentir como si estuviera aturdido mentalmente. Lo creas o no, este es el mejor momento para no hacer absolutamente nada, lo que, por cierto, es más difícil y más deliberado de lo que piensas. “Simplemente relájate en la pausa para el café y vacía tu mente durante 10 minutos, sin pensar en nada. La red de modo predeterminado de su cerebro entraría en acción, ordenando sus recuerdos y equilibrando sus emociones ”, nos dice. "Liberarse está muy relacionado con estar aquí y ahora", un pilar de ikigai. "Después de todo, fue en las tradiciones de la meditación budista que nació el concepto moderno de mindfulness".

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