Cómo un dietista equilibró sus hormonas después de suspender el control de la natalidad

Ilustración original de Stephanie DeAngelis

Las hormonas controlan cada aspecto de su cuerpo, desde la energía y la pérdida de peso hasta los patrones de sueño. Por lo tanto, no sorprende que dejar de usar anticonceptivos hormonales pueda crear algunos desequilibrios. Si recientemente ha dejado de usar un método anticonceptivo hormonal y está experimentando cambios de humor, emociones intensas, períodos irregulares , brotes y fatiga, podría ser algo llamado síndrome de control de la natalidad posterior.

Afortunadamente, hay formas naturales de restablecer el equilibrio de sus hormonas y deshacerse de estos efectos secundarios desagradables, según MindBodyGreen . Isabel Smith RD, CDN, experimentó estos síntomas de primera mano después de suspender el uso de su método anticonceptivo de elección. Como dietista registrada, sabía que la solución a su desequilibrio hormonal se podía encontrar a través de cambios en la dieta y el estilo de vida .

Balance de progesterona

Según Smith, los niveles de progesterona pueden disminuir cuando se detiene el control de la natalidad.  Ella sugiere comer alimentos ricos en vitamina C, magnesio, B6, L-arginina y fibra. Piense en limones, vegetales de hoja verde, nueces, salmón, pavo y frijoles para obtener un equilibrio de todas estas vitaminas y minerales.

Come saludablemente

La dieta juega un papel muy importante en el equilibrio hormonal.  Smith aconseja reducir el azúcar agregado para ayudar con su estado de ánimo y reducir la cafeína para evitar un aumento en el cortisol. También querrás obtener mucha fibra e intentar comer carbohidratos más temprano en el día en lugar de la noche. Esto regulará su digestión y ayudará a prevenir el aumento de peso no saludable.

Prueba hierbas y suplementos

Smith sugiere trabajar con un médico o dietista de medicina alternativa antes de tomar hierbas o suplementos porque todos requieren diferentes dosis. Si está interesado en recurrir a estas opciones alternativas, Smith recomienda vitamina C, calcio, castaña, ashwagandha, probióticos y dong quai.

Regular el sueño

El sueño es un factor importante en el equilibrio hormonal.  Si bien no siempre es fácil descansar toda la noche, Smith sugiere trabajar en una rutina de sueño para promover un mejor sueño. Intente bañarse, leer o hacer yoga antes de acostarse para relajar su cuerpo y mente para un sueño más profundo.

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