10 tendencias de bienestar para 2020, según los expertos

Una mujer en un sujetador deportivo y pantalones de entrenamiento
@bandier

Junto con el clima cambiante, cada nueva temporada trae consigo nuevas tendencias, ya sea en el ámbito de la moda, la decoración del hogar o las tendencias de salud. Sin embargo, cuando se trata de estado físico, nutrición y bienestar, puede ser especialmente difícil discernir qué temas de salud de tendencia vale la pena abordar y cuáles es mejor dejar sin tocar.

"Creo que al final del día, las tendencias de salud y bienestar que nunca desaparecerán son las que se centran en aspectos reales y completos de la alimentación y el estilo de vida", Natalie Archer , entrenadora de salud holística y chef a base de plantas, le dice a EstiloDeDecoración. Ella no es la única experta que cree que un enfoque equilibrado nunca pasará de moda. El nutricionista Ali Heller explica que las tendencias de salud y bienestar que resistirán el paso del tiempo son las que en realidad no son tendencias en absoluto. Se trata más de un enfoque moderado para comer combinado con actividad física regular, dice Heller.

Con respecto al estado físico, la entrenadora de celebridades Erin Oprea considera que lo mismo es cierto cuando se trata de hacer ejercicio. "Me educo todo el tiempo sobre nuevas tendencias y, seamos sinceros, hay muchas cosas que no están respaldadas por la ciencia", explica. "Suenan bien, pero no brindan beneficios de salud a largo plazo", continúa Oprea. 

Aquí están sus selecciones para las 10 principales tendencias de salud y bienestar para ver en 2020.

Un enfoque híbrido para estar en forma

Oprea considera que la capacitación virtual es una de las tendencias más importantes que seguiremos viendo en 2020. "Esta tendencia permite a las personas recibir capacitación e instrucción personal desde la comodidad de sus propios hogares", explica. "Está ayudando a los principiantes a obtener los beneficios del ejercicio sin tener que ir al gimnasio, lo que aún puede ser intimidante", continúa Oprea.

Archer está de acuerdo, nombrando las suscripciones de entrenamiento en línea como una de las tendencias más populares del momento. Ella señala que son más baratos y más convenientes que asistir a clases de estudio. "Las suscripciones en línea son el camino del futuro", declara Archer.

Desde una perspectiva más amplia, en 2020 la vida real y la aptitud digital funcionarán para complementarse, en lugar de competir entre sí. Como informa el sitio web de bienestar Well + Good, "Con  Mirror , por ejemplo, la fundadora Brynn Putnam aprovechó sus años de experiencia como propietaria de Refine Method, un estudio HIIT en Nueva York, para crear clases de nivel de estudio a las que puede acceder desde su sala de estar. Peloton, mientras tanto, todavía tiene clases que se pueden reservar desde su mega estudio de Nueva York, donde graba y produce todo su contenido digital ".

El otro beneficio de los estudios de fitness zumbidos que invierten en contenido de transmisión significa que los entusiastas del bienestar en lugares sin estas ubicaciones físicas pueden participar en los últimos entrenamientos y tener acceso a instructores solicitados.

Comida intuitiva

En lugar de contar calorías o después de una limpieza intensa, Archer recomienda comenzar a comer de forma intuitiva como una forma de volver a lo básico, que es una forma abreviada de enfocarse más en la calidad de lo que hay en su plato y aprender a reconocer por qué alcanza cierta seguridad. alimentos y cómo eso afecta tu estado de ánimo y tus niveles de energía cuando lo haces.

"Se trata de volver a aprender y respetar lo que su cuerpo individual realmente necesita para prosperar", dice el entrenador de salud integral. "Al escuchar a tu cuerpo (y solo a tu cuerpo), sabrás cuándo tienes hambre cuando estás lleno y cuándo estás satisfecho", continúa. Well + Good informa : "Y, según la investigación, abordar las comidas de esta manera puede ser una herramienta más eficaz para crear patrones de alimentación saludable y sostenible y está relacionado con un mejor bienestar mental".

Bienestar emocional para todos

Parecía que 2019 realmente levantó el velo del estigma que rodea la salud mental, ya que las celebridades hablaron sobre sus luchas internas y crecieron las investigaciones sobre los beneficios calmantes y estimulantes del ánimo de la atención plena y la meditación. Hubo una explosión de aplicaciones destinadas a apoyar nuestro mundo interior, como la aplicación de meditación Headspace, o TalkSpace, una aplicación donde puedes comunicarte con un terapeuta con licencia a través de mensajes de texto, notas de voz y video.

" La Organización Mundial de la Salud [1]  estima que el 25 por ciento de todas las personas se verán afectadas por trastornos mentales o neurológicos en algún momento de sus vidas, con aproximadamente 450 millones de personas que actualmente luchan contra una afección", se lee en el informe de tendencias de la Cumbre Mundial de Bienestar 2020. . "Desafortunadamente, la atención está lejos de ser la norma: casi dos tercios de los que viven con un trastorno mental nunca buscan la ayuda de un profesional de la salud". Cada vez más, explica el informe de tendencias, la tecnología está ayudando a eliminar el estigma, el costo y las barreras de inversión de tiempo tradicionalmente asociadas con la búsqueda de servicios de salud mental.

Prueba de sensibilidad alimentaria

Según Oprea, esta tendencia ha existido desde hace algún tiempo, pero ella predice que solo crecerá en popularidad. "Las personas a menudo confunden las sensibilidades alimentarias con las alergias y se están perdiendo algunas cosas que aún pueden disfrutar, pero con moderación", explica. Con la nueva tecnología, incluso puede realizar una prueba de sensibilidad alimentaria en el hogar para determinar qué sensibilidades puede tener.

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Más opciones de fertilidad

Veremos que las opciones de fertilidad se vuelven más accesibles a medida que varias nuevas empresas ingresan al espacio y, a su vez, ofrecen soluciones más asequibles que nunca para las mujeres que desean tener hijos. Las mujeres llevan mucho tiempo tomando el control de sus opciones de planificación familiar y fertilidad , y Archer sugiere que una de las principales tendencias que surjan de este movimiento es el seguimiento de la fertilidad basado en la tecnología. Ella personalmente usó el método libre de hormonas y pudo concebir después de intentarlo durante más de un año y medio. Estos rastreadores de alta tecnología hacen todo, desde rastrear sus patrones de sueño y niveles de estrés hasta la temperatura de su piel y la frecuencia del pulso en reposo."He visto un gran aumento en las mujeres que eligen este método anticonceptivo últimamente, y creo que seguirá creciendo en popularidad el próximo año", dice.

Este crecimiento e inversión se pueden atribuir a un cambio cultural en la forma en que hablamos de infertilidad, informa Well + Good. "La infertilidad es mucho más abierta ahora; ya no [se ve como] una cosa sucia", dice Norbert Gleicher, MD, FACOG y fundador del Centro de Reproducción Humana, a Well + Good. 

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Embarazos en forma

En 2020, veremos el aumento de los entrenamientos específicos prenatales (y los estudios que se especializan en ellos ) a medida que las mujeres buscan la aptitud física para prepararse para el parto y aliviar los desafíos del trabajo de parto y el parto. "Cada vez más mujeres están trabajando (con la aprobación de su médico) para la mayoría de sus embarazos", explica Oprea. Según Oprea, esto puede hacer que la recuperación posparto e incluso el parto sean mucho más fáciles. Se trata de encontrar rutinas de entrenamiento seguras  que funcionen mejor para las futuras mamás.

El impulso principal de Ayurveda

Ayurveda, o un antiguo sistema de la India que se centra en el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu, no es nada nuevo. Sin embargo, para el mundo occidental, a medida que las tendencias generales cambian de estrategias de tratamiento a estrategias de prevención, más personas están sintonizando formas integradas para nutrirse y curarse a sí mismas de adentro hacia afuera.

Por ejemplo, "El raspado de la lengua es el nuevo cepillado en seco", según Archer. Es un ritual de autocuidado ayurvédico y una práctica de higiene bucal que puede realizar diariamente para eliminar toxinas, bacterias, restos de alimentos y células muertas de la superficie de la lengua. "Cuando dormimos, nuestro sistema digestivo elimina las toxinas no digeridas de nuestro cuerpo y las lleva a la superficie de nuestra lengua", explica. "Por eso es tan importante eliminar estas toxinas antes de hacer cualquier otra cosa al levantarse. De lo contrario, serán reabsorbidas por el cuerpo y pueden provocar problemas digestivos y un sistema inmunológico comprometido".

Piel sana y brillante

Según Well + Good, otra tendencia preparada para alcanzar su punto máximo en 2020 es el hiperenfoque en el cuidado de la piel . En la última década, hemos visto el aumento de las rutinas coreanas de cuidado de la piel en varios pasos, las marcas de belleza independientes que promocionan la sostenibilidad y los ingredientes derivados de forma natural. Además, Well + Good informa que el interés creciente en la experiencia del dermatólogo, junto con una audiencia de consumidores cada vez más informada, está impulsando el crecimiento de la industria del cuidado de la piel (e incluso supera a la industria de los cosméticos, informa Well + Good). Sin embargo, Well + Good también pone el cuidado de la piel industria previa notificación, citando la necesidad de más productos para satisfacer las necesidades de cada tono y tipo de piel.

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Descanso y recarga

Si bien hemos estado haciendo espuma, tratando de limitar nuestro tiempo de pantalla en el dormitorio y incursionado en el CBD a lo largo de los años, en 2020 todavía hay mucho espacio para mejorar la forma en que nos recuperamos en los tiempos modernos de hoy. Por ejemplo, el informe de tendencias de la Cumbre Global de Bienestar 2020 sugiere: "La razón es que la mayoría de estas soluciones genéricas para el sueño, y nuestras vidas modernas, desafían los hechos básicos de la biología circadiana". Dicho esto, busca escuchar más sobre la salud circadiana (nuestro ciclo de sueño-vigilia) a medida que salgan a la luz más investigaciones.

Mindfulness vs. Mindlessness

"Aunque no es un concepto revolucionario, creo y espero que más personas adopten la práctica de la atención plena en su vida cotidiana", dice Heller. "Ya sea que esté guardando su teléfono mientras come para masticar y disfrutar cada bocado, o tomarse unos minutos de cada día para meditar, todos podemos beneficiarnos de estar más conscientes y totalmente presentes en cualquier momento". 

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