Mi mamá está en la mejor forma de su vida a los 53 años: esto es lo que come en un día

Saludable a los 50
Cortesía de Patty Joy.

Mi madre tiene poco más de 50 años y todavía puede superarme cualquier día de la semana. Desde que tengo memoria, se ha despertado al amanecer para hacer ejercicios a primera hora de la mañana , comer comidas pequeñas y (en su mayoría)  a base de plantas durante todo el día y perderse en una gran carcajada todos los días, todos hábitos de estilo de vida que yo Estoy convencido de sus secretos para envejecer sin parecer o sentir que ha envejecido un poco.

No estoy solo pensando que estos hábitos saludables contribuyen a la apariencia eterna de mi madre y a su gran energía. "Comer bien y mantenerse activo es más importante después de los 50 años que en cualquier otro momento", confirma el entrenador de salud holística certificado y fundador / CEO de  Shore Magic Joy Harari. También explica que una vida social próspera y la práctica de ejercicios conscientes como la  meditación y el autocuidado son factores para una vida saludable de más de 50 años. 

Lo más interesante de los hábitos de estilo de vida de mi madre es la forma en que los ha adaptado a todos de manera bastante intuitiva. Ella trabaja de maneras que la hacen sentir bien y con energía, en lugar de tener un objetivo específico de pérdida de peso en mente. Sus elecciones de alimentos también se basan en lo que funciona mejor para su cuerpo, no en ningún tipo de dieta de moda o plan de comidas. Y en cuanto a su vida social, siempre tuvo un alma joven que atrae a otras personas positivas y felices. "Sí, tengo 53 años, pero siento que tengo unos 30 años físicamente y, a veces, mentalmente unos 20", comparte mi madre, Patty Joy.Así es como ella lo hace.

Nutrición

Vida Saludable Más de 50
Cortesía de Patty Joy.

"Para mantener las hormonas equilibradas y el bioma intestinal bajo control, la nutrición es clave", explica Harari. Se trata de comer alimentos reales y evitar cualquier cosa procesada o empaquetada. Ella recomienda que las mujeres mayores de 50 años coman cinco comidas balanceadas al día y beban mucha agua pura. Curiosamente, esa es casi exactamente la rutina nutricional que sigue mi madre. Ella nunca ha comido socialmente y dice: "Yo como para vivir, no vivo para comer". Así es como se ve un día típico de comidas para ella.

Desayuno:  mi madre comienza su día con dos tazas de café francés con leche de almendras. Luego, unas horas más tarde, comerá un desayuno de fruta (generalmente un plátano o bayas) con galletas Belvita o yogur Activia.

Almuerzo:  Ella siempre empaca un almuerzo para llevarla al trabajo. Algunos de sus go-tos son vegetales bajos en sodio o sopa de tomate con aguacate o dos huevos duros o atún con tomate picado, aceitunas, queso de cabra y aguacate.

Aperitivos: cuando anhela un batido, mezclará frutas congeladas, yogur de vainilla y jugo de granada. También le gusta picar un puñado de champiñones Bella, una barra de higos, yogurt o jugo prensado en frío Evolution. En la verdadera forma de mamá, ella también tiene un Pro Bar en su auto por si acaso. "No me gusta estar varada sin comida", explica. 

Cena: por lo  general, preparará una comida sencilla como arroz integral con tomates, aguacate y queso de cabra o un plato de sopa para la cena. También cena alrededor de dos veces a la semana y se encarga de pedir algo relativamente saludable que normalmente no se arregla como el pescado.

"El ochenta por ciento de las veces, como bien, y el 20% de las veces como lo que mi cuerpo me dice que necesito, como un dulce o una deliciosa hamburguesa", admite. Mi madre también bebe mucha agua y se aleja de las bebidas azucaradas como los refrescos. "Tengo una botella de agua conmigo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. No agrego aderezo a mis ensaladas, ya que las verduras crean sus propios jugos de forma natural, y me quedo con porciones pequeñas, lo que me deja con energía y energía para lo que viene alrededor esquina ", dice ella.

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Ejercicio

Excursionismo
Cortesía de Patty Joy.

"Es crucial para las mujeres mayores de 50 años realizar actividad física", según Harari. "Mi regla es hacer lo que amas", continúa. Mi madre ha seguido esta regla durante toda su vida y ha elaborado una rutina de ejercicios que incluye todas las actividades que realmente disfruta.

"A una edad temprana, mi familia me presentó el ejercicio y el amor al aire libre", me dice mi madre. Hoy, le encanta ir de excursión y nadar en el océano, así como tomar clases de yoga y spinning. "Creo que crear un desafío físico y lograr tu objetivo le da a tu mente un gran impulso mental", dice ella. Mi madre subió casualmente el monte. Whitney, la cumbre más alta de los EE. UU., En un día atribuye esta hazaña a ayudarla a mantenerse mentalmente fuerte también cuando lo necesita. "Pienso en mí mismo en esta caminata cuando estoy luchando con algo en mi vida y digo  que soy duro como las uñas ".

Cuando no está en la cima de las montañas, una semana típica para mi madre incluye dos clases relajantes de yoga, una clase de spinning, dos clases de yoga más extenuantes y tiempo en la elíptica. También le gusta comenzar el día con un entrenamiento de brazos en casa tres veces por semana antes de dirigirse a la oficina para mantenerse tonificada.

Incluso mientras está en el trabajo, toma tiempo para mover su cuerpo haciendo breves caminatas durante el día. "Necesito mantenerme activa, de lo contrario me duelen las piernas", explica. "Llego aproximadamente a tres millas por día, incluso antes de ir al gimnasio".

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Estilo de vida

Madre e hija
Cortesía de Patty Joy.

Un estilo de vida satisfactorio también es una gran parte de la imagen cuando se trata de una vida saludable de más de 50 años. "Creo que todos debemos seguir aprendiendo y desafiándonos a nosotros mismos", dice Harari. Mi madre ciertamente se esfuerza por probar cosas nuevas y conocer gente nueva, lo que parece tener un efecto en su juventud. "Mantengo mi vida emocionante para mí: salgo de mi zona de confort para estirar mi bienestar mental tan a menudo como mi bienestar físico", dice ella.

Para ella, esto incluye inscribirse en talleres de meditación y yoga, voluntariado y unirse a grupos donde puede conocer personas con intereses similares. Harari está de acuerdo en que una vida social activa también es un factor importante para sentirse joven. "Creo que la interacción social es esencial para una buena salud emocional", dice ella. "La gente necesita gente".

Finalmente, las actividades conscientes también juegan un papel en vivir bien a medida que envejece. "No podemos olvidar la espiritualidad como una gran parte de la salud holística", según Harari. "Ya sea que se trate de la oración o la meditación u otra práctica que lo centre, la forma en que nutre su lado espiritual tiene conexiones comprobadas con su bienestar físico", continúa.

Mientras mi madre practica yoga y meditación, come saludablemente y se ejercita como una joven de 20 años, ella te diría que se siente joven simplemente porque actúa así. "Mi lugar feliz es el océano; siento que tengo 10 años de nuevo cuando estoy montando olas o chapoteando", me dice. "Es parte de mi composición genética ser tonto y feliz y encontrar humor todos los días ... Encuentro muchas cosas divertidas y creo que eso me mantiene joven", concluye.

Solo espero ser bendecida con sus buenos genes, su energía eternamente juvenil y tal vez, solo tal vez, vencerla en una carrera algún día.

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