Cómo vivir en el momento presente, según un experto

Como vivir el momento
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Parece que una ola de interés en la atención plena y la meditación se ha extendido por los Estados Unidos y otros países occidentales en los últimos años. El yoga sigue siendo una forma muy popular de ejercicio y aproximadamente 18 millones de estadounidenses practican regularmente la meditación . Estas ideas tienen raíces en las prácticas orientales que han existido por más de 2,000 años. Entonces, ¿por qué hay más interés en vivir el momento?

"Estados Unidos ha estado históricamente más cerca de las ideas y perspectivas orientales sobre cosas como la meditación y la atención plena", explica Kelly Campbell , Ph.D. Recientemente, el Instituto Nacional de Salud comenzó a investigar los beneficios de estas filosofías, descubriendo que la salud física y mental puede mejorarse mediante prácticas de meditación de atención plena, señala Campbell.

Conoce al experto

Kelly Campbell, Ph.D., es profesora de psicología en la Universidad Estatal de California, San Bernardino. Su investigación examina las conexiones instantáneas entre amigos y parejas románticas, cómo el hecho de estar enamorado ayuda y / o dificulta el rendimiento en todos los dominios (por ejemplo, atletismo, creatividad), infidelidad y catfishing (engaño romántico en línea).

Estos ejercicios son los peldaños de la vida en el momento, y se sienten más importantes ahora que nunca debido a las crecientes tasas de depresión y ansiedad. Entonces, ¿qué se necesita para vivir realmente el momento y cosechar estos beneficios? Campbell ofrece sus consejos para incorporar este hábito saludable en su vida diaria.

Observar pensamientos

"Las personas aprenden a meditar y vivir en el presente es bueno, pero también aprenden que el objetivo es no tener pensamientos", dice Campbell, explicando un error común sobre lo que significa estar atento. No se trata de eliminar pensamientos sino de reconocerlos y dejarlos ir.

Antes de que pueda embarcarse en un viaje hacia la vida en el momento, debe comprender lo que esto realmente significa y deshacerse de las expectativas. "Somos humanos y es natural tener pensamientos. El objetivo es observar tus pensamientos, y si es algo negativo o crítico, incluso reconocer el hecho de que tuviste ese pensamiento negativo o crítico, solo observarlo es el objetivo. Y luego lo dejaste ir ", explica Campbell.

Esta práctica es ideal para cualquier persona que tenga estrés, ansiedad e incluso dolor físico. "Uno de los mayores contribuyentes a la mala salud, tanto física como mental, es el estrés, por lo que vivir en el momento presente y practicar la atención plena ayuda a reducir el estrés [y] ayuda a reducir la sensación de dolor", dice Campbell.

Uno de los mayores contribuyentes a la mala salud, tanto física como mental, es el estrés, por lo que vivir en el momento presente y practicar la atención plena ayuda a reducir el estrés [y] ayuda a reducir la sensación de dolor.

Más allá de los beneficios mentales y físicos, esta práctica también tiene un efecto en el lado emocional. "Tiendes a tener mejores relaciones cuando vives en el momento", dice ella. Puede trabajar en esto prestando atención y participando activamente en la escucha cuando habla con un amigo o SO en lugar de desconectarse y pensar en una lista de verificación de lo que debe hacer más adelante. "Te ayuda a sentirte más vibrante, más vivo; ayuda a que la relación sea más cariñosa y amorosa".

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Respirar

"Todos los días, con la mayor frecuencia posible, concéntrese en respirar profundamente", dice Campbell. Mientras inhala, visualice que respira energía limpiadora y positividad. Mientras exhala, visualice exhalando toxinas y negatividad del cuerpo. Según Campbell, es ideal practicar este tipo de respiración durante 15 a 20 minutos al día, pero cada vez que recuerde hacerlo, esta respiración consciente puede ser beneficiosa y ayudarlo a regresar al momento presente. "Es como un reinicio", dice ella.

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Fluir

Campbell explica un concepto llamado teoría del flujo. "Básicamente, todos tienen diferentes cosas que los hacen fluir, por lo que debes aprender cuál es el tuyo", dice ella. Estás en el flujo cuando pierdes la noción del tiempo, no eres consciente de ti mismo y te olvidas de la autoconciencia. Todos pueden experimentar esto a través de diferentes actividades. Para algunos, ir al gimnasio o estar en el trabajo, para otros, podría ser algo tan mundano como limpiar la casa, explica Campbell. Es lo que sea que te sumerja en el momento presente."No estás enfocado en ti mismo y en cómo te ves o cómo te sientes".

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Desenchufar

Para vivir el momento, debes guardar tu teléfono inteligente, según Campbell. Para aclarar su punto, hizo referencia a un estudio científico que examinó la cantidad de personas que revisan sus teléfonos durante las relaciones sexuales. (Un estudio encontró que una de cada 10 personas admitió haber revisado su teléfono durante las relaciones sexuales ). "[Su teléfono inteligente] necesita guardarse cuando interactúa con otros", dice ella. "Te saca del momento presente".

Además, Campbell sugiere que la tecnología hace que las personas vivan por su perfil de redes sociales, en lugar de por el momento. Un ejemplo de esto es cuando la multitud en un concierto está salpicada de brillantes pantallas de teléfono. "En lugar de estar completamente inmersos en ese momento y disfrutar de lo que están escuchando y prestar atención a sus sentidos, están prestando atención a lo que está capturando su teléfono inteligente y cómo se jugará en las redes sociales: cuántos me gusta obtendrán o qué imagen ayudará a crear para ellos ", dice Campbell.

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Interrumpir

Campbell sugiere volver a entrenar tu cerebro como una práctica de vivir el momento. Ella cree que es importante identificar los momentos en los que tienes patrones de pensamiento negativos, como si te encuentras pensando en algo del pasado. Una vez que reconozca esto, interrumpa sus pensamientos negativos en lugar de reforzarlos. "Comience a reconocer lo que está pensando, interrumpa y reemplácelo con algo", dice Campbell. La idea de Campbell es tomar un café en la playa de Miami porque siempre está feliz cuando está allí en ese momento.Elija un recuerdo como este para interrumpir los pensamientos negativos con otros más agradables.

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