Si te sientas en un escritorio todo el día, necesitas estas 6 posturas de yoga en tu vida

No es ningún secreto que el yoga está lleno de beneficios, desde lo  mental hasta lo físico . En caso de que necesite otra razón para comenzar esta práctica de bienestar, también es una excelente manera de desarrollar flexibilidad. Esto es importante ahora más que nunca, gracias a los trabajos de oficina que mantienen a muchos en una posición sentada, encorvados frente a una computadora durante la mayor parte del día. "Nuestras vidas son restringidas y sedentarias, por lo que nuestros cuerpos sufren atrofia de los músculos perezosos y las articulaciones se asientan en un rango limitado", explica Megan Eastman, instructora de yoga en  Anatomy en Miami, Florida.¿La cura para nuestras formas sedentarias? Yoga.

"La asana del yoga ayuda a corregir la alineación esquelética y explorar un rango de movimiento dentro de nuestras articulaciones y en todos los planos", dice Eastman. "Casi todas las asanas de yoga ejercitan y mejoran la calidad celular del tejido conectivo, que transmite movimiento y proporciona a nuestros músculos lubricantes y agentes curativos". Esencialmente, puede usar el yoga para obtener flexibilidad, lo que beneficiará en gran medida su bienestar general, especialmente si está atrapado en un escritorio la mayoría de los días. ¿Listo para comenzar? A continuación, Eastman explica seis posturas simples para comenzar a usar el yoga para mayor flexibilidad.

Perro mirando hacia abajo

una mujer en pose de perro boca abajo
Anatomía

1. Comience en la mesa, con la mano debajo de los hombros y las rodillas apiladas debajo de las caderas. Enganche su núcleo para levantar su pelvis hacia el techo y crear una V invertida. Estire y active sus brazos empujándolos contra el piso.

2. Estire las piernas y encienda los cuádriceps. Alcanza los talones hacia el piso (está bien si no se tocan).

3. Derrite tu pecho hacia tus muslos. Fija tu mirada en los dedos de tus pies. Inclina el coxis hacia el techo.

Modificar: dobla las rodillas o acorta tu postura para que tus talones puedan aterrizar.

Estocada alta

una mujer en High Lunge
Anatomía

1. Comience con las manos y las rodillas en la mesa, pase el pie derecho hacia adelante entre las manos con la rodilla directamente sobre el tobillo. Mete los dedos de la espalda hacia abajo y estira la pierna de atrás.

2. Use su núcleo para levantar la parte superior de su cuerpo. Apriete los omóplatos y alcance los dedos hacia el techo. Mire hacia adelante con la barbilla paralela al piso.

3. Deje que sus caderas se hundan hacia adelante y hacia abajo.

4. Repita en el otro lado.

Modificar: lleva la rodilla hacia el suelo.

Triángulo Pose

una mujer en pose triangular
Anatomía

1. Separe los pies tanto como su envergadura. Gire el pie izquierdo hacia la parte superior de la colchoneta y gire el pie derecho para que quede paralelo a la parte posterior de la colchoneta.

2. Coloque la mano izquierda sobre la pierna izquierda, alcanzando el piso y la mano derecha hacia el techo.

3. Trabaje para rotar la cadera y el hombro derechos sobre el izquierdo.

4. Repita en el otro lado.

Modificar: coloque la mano izquierda sobre la espinilla izquierda o un bloque. Acorta tu postura para ayudar con la estabilidad.

Pose de puente

una mujer en pose de puente
Anatomía

1. Comience de espaldas, con las rodillas dobladas hacia el techo, los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.

2. Empuje los pies hacia el piso para levantar las caderas hacia el techo.

3. Conecte sus brazos al piso para ayudar a sostener su pecho abriéndose al techo. Mantén la mirada en el techo.

Modificar: coloque un bloque debajo de las caderas para mantenerlas levantadas.

Pose de paloma

una mujer en pose de paloma
Anatomía

1. Comience desde la mesa, lleve la rodilla izquierda hacia adelante y colóquela detrás de la muñeca izquierda. Coloque el tobillo en algún lugar frente a la cadera derecha.

2. Extienda su pierna derecha detrás de usted con los dedos de los pies perpendiculares a su cadera y su rodilla en el piso.

3. Acerque las piernas entre sí para ayudar a mantener las caderas cuadradas. Coloque el mismo peso sobre su cadera izquierda y la parte superior de su pierna derecha.

4. Camina tus manos hacia adelante y baja la parte superior de tu cuerpo al piso. Descansa los antebrazos y la frente sobre el tapete.

5. Repita en el otro lado.

Modificar: coloque un bloque o almohada debajo de la cadera izquierda para ayudar a estabilizarse. Mantenga la parte superior de su cuerpo levantada.

Giro supino

una mujer haciendo un giro supino
Anatomía

1. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos en forma de T y las rodillas contra el pecho.

2. Baje las rodillas hasta el lado derecho de la colchoneta y extiéndalas a través de la punta de los dedos izquierdos.

3. Relaje el hombro izquierdo hacia el piso y alargue la cintura del lado izquierdo.

4. Repita en el otro lado.

Modificar: Trae solo una rodilla a la vez en el pecho para girar.

Algo tan simple como hacer cada una de estas poses en la mañana o al final del día puede marcar una verdadera diferencia en la forma en que te sientes. Incorpore estas poses en su propio flujo para cosechar los beneficios de flexibilidad y sentirse bien. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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