10 maneras de obtener algo de vitamina D cuando estás atrapado dentro

mujer sentada junto a la ventana tomando café

La vitamina D es un nutriente que nuestro cuerpo necesita por una variedad de razones que  van desde la salud de los huesos y el cerebro hasta la inmunidad. ¿Cuánta vitamina D necesitamos? El Dr. Seema Sarin de EHE Health explica que la cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina D para niños de 1 a 18 años hasta adultos hasta los 70 años es de 600 unidades internacionales, o 15 microgramos (mcg), diariamente. Después de los 71 años, se necesitan 800 unidades internacionales, o 20 mcg.

Una forma en que nuestro cuerpo produce suficiente vitamina D para sostenerse es cuando la piel está directamente expuesta al sol. En circunstancias normales, es probable que obtenga al menos parte de su vitamina D de esta manera, pero durante los meses de invierno, o si está encerrado en el interior por otra razón, es posible que tenga una deficiencia de vitamina D. Afortunadamente, esta es solo una de las muchas formas de obtener su dosis diaria. "Cuando no puede salir a tomar el sol, hay muchas maneras de obtener vitamina D", señala el Dr. Sarin. Desde alimentos y suplementos hasta lámparas de luz, aquí están todas las formas recomendadas por expertos para aumentar su ingesta de vitamina D que no implican salir al exterior.

Cuando no puede salir a tomar el sol, hay muchas maneras de obtener vitamina D.

01 de 10

Siéntate junto a tu ventana

Keri Gans , nutricionista e instructora de yoga, sugiere intentar sentarse junto a una ventana abierta durante un rato. “Además de obtener algo de vitamina D, también puede ayudar a mejorar un poco su estado de ánimo”, señala.

02 de 10

Toma un suplemento

Claro, hay muchos suplementos de vitamina D por ahí. Pero teniendo en cuenta que puede estar encerrado en casa por un tiempo y probablemente no comer tantos productos frescos como de costumbre, debe considerar tomar un multivitamínico de alta calidad. Somos fanáticos de Ritual , una cápsula de una vez al día formulada para mujeres por edad, que simplifica el proceso de toma de vitaminas e incluso está aromatizada con menta para hacer que el acto de tragar la píldora sea un poco más apetecible.

03 de 10

Pruebe una lámpara de fototerapia

Si no puede obtener luz natural, lo mejor es la artificial. "Para aquellos que no pueden salir, y especialmente aquellos dentro de los apartamentos que no reciben mucha luz natural, una lámpara de terapia es una excelente manera de aumentar su exposición a la luz", Sara Skirboll, experta en compras y tendencias de RetailMeNot . "En muchos casos, estas lámparas pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y regular su ritmo circadiano".

04 de 10

Comer pescado enlatado

El pescado enlatado es una gran compra en este momento, y no solo porque puede guardarlo en su despensa durante largos períodos de tiempo. Keri Gans señala que el pescado enlatado, como el atún y el salmón, también son excelentes fuentes de vitamina D.

05 de 10

Aumente su consumo de lácteos

La leche de vaca o las leches alternativas no lácteas fortificadas, incluida la leche de soja, la leche de almendras y la leche de avena, son excelentes fuentes de vitamina D, explica Gans. Si prefiere comer sus productos lácteos, elija un queso, yogur u otro producto con alto contenido de vitaminas.

06 de 10

Bebe tu DO

Además de proporcionar una gran cantidad de vitamina C, beber un vaso de jugo de naranja es una excelente manera de obtener un poco de vitamina D adicional en su sistema, dice Gans.

07 de 10

Come tus huevos

Jackie Newgent, RDN , CDN, sugiere cocinar algunos huevos para obtener un poco de vitamina D adicional, pero señala que el nutriente está "en las yemas", por lo que las claras de huevo no lo cortarán esta vez.

08 de 10

Aproveche al máximo las setas

"Los hongos son la única fuente de vitamina D en la sección de productos", revela Newgent. Para obtener la mayor acción de la vitamina D, sugiere elegir aquellas que los cultivadores hayan expuesto a la luz ultravioleta. O, para una actividad interior divertida y saludable, incluso puede cultivar sus propios maitakes (también conocidos como hongos gallina de los bosques). Si realmente desea una dosis adicional, haga una tortilla de champiñones para agregar vitamina D adicional de los huevos.

09 de 10

Busque otros alimentos enriquecidos con vitamina D

“Considere algunos alimentos fortificados con vitamina D, como cereales selectos, avena, jugo de naranja, leches vegetales y yogures vegetales”, sugiere Newgent. "Asegúrese de revisar las etiquetas".

10 de 10

O pruebe el hígado de res

El hígado de res puede no ser el corte de carne más apetitoso, pero, según los NIH , es uno de los pocos alimentos que ofrece incluso una pequeña cantidad de vitamina D.

"

Articulos Relacionados